跑:第32周——48.15公里

北马的报名至今迟迟没有开始,也不免得让人们各种猜测。这周朋友转给我几个消息,据说可能因为9月北京开会的关系推迟至11月开跑,于是一下子打乱了原有的计划。

2018-08-06

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原本早上的练习因为下雨耽误了,下班不算太晚,回家路上看到不少人在路上夜跑,想着自己原本也很习惯夜跑,只是因为马拉松的比赛都在一早才不得不改了习惯。吃过饭将近一小时,换衣准备出发,看了下地图环绕玉渊潭公园外围的道路差不多10KM,逆时针出发。计划是4个1.6KM,不过夜跑我从来都比较兴奋,也能跑出不错的配速,最终11KM只用了59分钟,最佳的1KM成绩是3分53秒,10KM的成绩是51分钟,几乎近半年最好的成绩了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/3b79694a-7e7a-4b34-9822-4f9c48855d58

2018-08-07

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周一晚上才跑过,周二早上就没力气了,只好把周二的练习也放到了晚上。依旧是饭后一小时出发,不过已经是快到10点了,想着按照前一天的路线慢跑一圈,结果没多久就开始下雨。开始雨不大还能接受,才1KM多就开始越下越大,最后只好无奈折返回来,冒雨跑了4KM勉强算是个热身吧。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/0c6a3843-3507-4d94-a4ad-d8c1d035975c

2018-08-09

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周三的练习恢复正常,立秋之后天气明显少了闷热,出门后的体感舒适度也好了不少。不过进入公园后还是把T恤脱掉了。可能和天气有关,全程11KM平均配速5分半左右,整体来说比较轻松。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/f403951e-9165-48c5-a598-c2e811fc4a43

2018-08-11

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照例周末的LSD练习,原计划是一个28KM的长距离,因为得知北马推迟的可能性很大,加上这周睡眠休息实在不太好,果断把量减到了半程21KM。6点前起床,发现外面还在下雨,本想继续睡去,看了下预报周日仍然有雨,等了大约半小时雨基本已经停掉,忍着困意还是出发了。雨后天气温度比较舒服,当然湿度大的难免的。前两圈的10KM相对还算轻松,第三圈随着体力下降温度升高,配速也掉了一些,也许是只剩最后一圈看到了希望,最后一圈的配速反倒有些回升,最终2小时7分完成练习。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/dd361199-6d29-484a-9ea4-2053ed0e0503

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