跑:第34周——70.30公里

倒计时三周,初秋的北京差不多是最适合跑步的季节了,这周因为要准备一次30KM+的LSD练习,所以周训练量也达到了近期的一个高峰。按照往常的经验这个月也会达到一年里最多的训练量,希望一切汗水都没有白流吧……

2018-08-20

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天气依旧不错,继续周一的间歇练习。本周是两个3.2KM的间歇,可想而知平均配速不会太低。昨晚睡的不太好,起跑热身时还有些不清醒。3KM后直接加速,按照计划应该是半马配速,实际跑到了4分50的。中间降速跑了4分钟左右,继续加速前进,不过第三公里体力下降有些明显,只跑到了5分半的配速。最终12KM平均配速不到5分20完成,也算是近期比较快的一次了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/7cd61f8d-11d3-41be-adb0-41e09dbda176

2018-08-21

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周二的放松跑,虽然昨天睡的很晚、睡的很少,不过因为天气不错还是出发了。起跑没多久未了赶绿灯加速了一段,心率略有上升,后面的心率一直保持的不错,可能和最近天气不错也有关系。全程平均配速5分半左右,平均心率151,整体感觉还不错。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/bd13e08e-4cd2-450f-82b9-a1f99ca99fa4

2018-08-23

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周四的携氧跑,周末因为要跑长距离,不想太累,好在天气也不错不至于那么闷热。今天的路灯很给面子,要知道长安街东西向的绿灯时间很长,这就导致每次我经过长安街去到公园的路上大多都会被红灯拦住,只好用这个时间在路口折返,返程的时候也是如此。今天一路配速和心率都很稳定,回程的时候为了追绿灯短暂的冲刺了一下,把心率也拉高了一点,此外全程都很稳定。不到1小时完成10.5KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/aef341b0-4bdb-45cd-9138-7f2adc214500

2018-08-25

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每年赛前最让人畏惧的LSD练习,去年差不多也是这个时候,在公园里完成了34KM的练习。前年的二环其实还有些耿耿于怀,按照这两年的状态有信心也有理由跑的更好一些,虽然最近的状态真的不太好吧。于是又约了子元陪我练习,其实也挺不好意思麻烦人家的,毕竟也是马上要做父亲的人了。下午5点出发,奇怪的是今天竟然又闷热了起来,不过已经没有时间再做其它安排,也只好这样出发了。起步体力还不错,按照全马4小时的536配速前进,前15KM一直保持得不错,可能也是因为西二环和北二环比较熟悉吧,转弯到了东二环体力有点下降,尤其到了长安街以南,那段还要向东再向南的折返让人很不适应,到了东南二环龙潭湖时的配速差不多是全程最慢,一度接近6分半。虽然不饿,还是吃了根能量棒,当然运动饮料和水份也一直在补。和前年不同的是,南二环护城河边的辅路已经完全修通,一路沿着辅路向西前进,再也不用频繁在环路内外穿梭,安全性也高了不少。跨过中轴线之后,天空几乎已经黑了下来,还好辅路上没什么车,不过这时候的配速基本已经徘徊在6分上下,想再提速也有些困难了,只想着什么时候能够尽快回到西二环上,才能看到终点的曙光。进入西二环时差不多30KM,按照前年的经验,结合今天没有太多绕路的情况,推测大约还有5KM左右的路程,没敢怠慢,虽然有些疲惫但还是坚持补充饮料,就怕在最后关头抽筋。看到复兴门基本就踏实多了,继续前行,月坛南桥时趁还有些体力,稍微加了一点速度,最终比前两年LSD都要快一些的成绩完成今年的二环,如果还能中签,希望今年也有个让人满意的成绩吧。

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