跑:第35周——58.76公里

让人忐忑的北马报名结果终于在本周公布,很幸运再次中签,今年依旧打算一起跑的另外两个朋友也都顺利中签,不用再费心找名额或者去抢公益名额了。虽然官方没有公布细节,但我们猜测对参加过多次北马比赛的选手一定会有些权重上的照顾,当然还有成绩本身。为期22周的训练进入了倒数第二周,依旧一切按照计划进行,很庆幸的是今年没有受伤——大概因为今年偷懒了吧……

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2018-08-28

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有些低估了周末超长LSD的影响,周日在家休息了一天还没有完全恢复,原定周一的间歇练习只好推迟到周二。周二一早的天气明显不如前些天舒服了,AQI也略有下降。前3KM的热身配速保持在5分45左右,5个800米的间歇在体力没有完全恢复的情况下还是有些吃力的,可能是已经有了预期,到第二个800米已经感觉有些想像中的困难,心率也达到了最近不多见的180。后面很规律的跑800米歇400米,伴随着很规律的吃力,不过最终还是坚持完成了5个800米,平均配速也提升到了520之内,近期10K练习里比较不错的成绩。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/32b6ed72-edfb-446b-a62d-a801a214a3dd

2018-08-29

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昨天的间歇练习+晚睡,让今天的早起愈发的困难……艰难地爬了起来,不过好在蓝天和好空气给了我一丝安慰。原打算放松跑的,路口刚好赶上南北向的绿灯,不由得冲了几百米,再慢下来就不太适应了。差不多5分半的配速一直前进着,中途停下来拍了几张照片,平均配速也就掉了一些。一小时整完成10.5KM,很平均的水平,欣慰的是平均心率只有155了,希望是个好兆头。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/63820cca-5451-43b7-bc61-b0ec6fb5486c

2018-08-30

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为了周六一早按照原计划练习LSD,周五要休息一下,只好连续第三天早起晨跑。第一天早起还好,第二天早起煎熬,到第三天竟然已经有些习惯了。今天明显凉快了许多,起跑时预报说7分钟后小雨,果然刚刚进公园就开始了毛毛雨。还好雨小影响不大,一路稳稳的5分半配速,心率也只是稳中有升,平均只有146。到家后雨开始稍大了些,于是早起还是值得的。

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2018-09-01

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正式比赛前的倒数第二个LSD练习,上周末的35KM练习之后信心又足了一些,本周的半程也就没有太多负担了。6点起床,15分钟准备妥当准时开跑,感觉气温只有25度吧,进了公园后习惯性的脱了T恤还有些凉意,不过逐渐热身之后好多了。天气凉快大概也有关系,前一半的配速明显好过后半,整个过程的10KM最好成绩也是前一半创造的。后面和朋友边聊边跑也降了些速度,原打算跑够半程就停表,最后体力还有些保存,直接凑够了25KM。下周末再来一个16KM,就要迎接最后的全程考验了。

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