跑:第36周——50.01公里

无心插柳地报名了上马,没想到竟然中了……16年曾经报过一次,那年没中签便没怎么再关注。今年北马的报名推迟了很久,等待报名结果的时候上马也开始了报名,想着如果北马不中就去试试上马,没想到两个国内顶级赛事接连中签,既然难得中签就打算去试试,当然前提依然是安全完赛。

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2018-09-03

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赛前的倒数第二次间歇练习,两个3KM,可以预料到平均配速不会太差。早上出门后有些雾霾,空气湿度明显偏高,甚至有些雾气的感觉。第一个3KM间歇平均配速跑到了4分40秒,中间休息了500米,再次加速,不过第二个间歇明显体力下降很多,比之前一个掉速不少。最大心率达到了180,1小时整完成了将近12KM,看了下Endomondo的统计,居然跑出了10KM的PB,用时50分27秒。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/abb83769-cf2f-4f2d-ba2b-39779e961414

2018-09-04

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又一个晚睡早起的清晨,虽然很困,想了下赛前训练机会越来越少,还是忍着困意爬起来了。照例应该是放松跑,不过没在意配速,进入公园后抬表一看配速也到了将近5分半,天气依旧不错,偶尔停下来拍张照片配速没有太大变化,心率倒是掉了不少。最终一小时整完成11KM,虽然早晨气温低了很多,还是出了一身汗。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/4c231560-7493-4425-b4c1-e38d79082374

2018-09-06

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难以安心入眠的一夜,闹钟还没响就醒了,一看表还不到6点,干脆起床吧……看了下手机睡了不到4小时,计划是携氧跑,还是改成慢慢跑吧。起风了,没敢再脱掉T恤,一路6分的配速慢慢前进……有时候觉得跑步挺好,难得不用想其它的事情,不知不觉跑了两圈回来,依然很困依然很累,希望不要影响下下周的比赛。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/0f38f221-cf78-41a5-a583-6c4cdf520dcf

2018-09-08

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下周北马,这个周末的LSD也开始减量。朋友上午有事想早点出发,我提前到5点半起床,6点出发时气温只有20度左右。可能是还没有完全清醒,配速基本上在5分40左右徘徊。两个人汇合之后明显配速被带起来一些,整个过程的最快速度都出现在后半段,气温逐渐上升,7点半刚好完成练习,正是北京户外跑步的黄金季节,希望下周有个好天气。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/0f38f221-cf78-41a5-a583-6c4cdf520dcf

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