跑:第37周——21.68公里

比赛周,按照计划也本该减量了,恰好公司内部本周开始了一个为期20天的“步数挑战”活动,5人一组比拼总排名。于是本周把不少体力匀给了步行上面,仅有的两次跑步状态还好,期待比赛有一个好的发挥。

2018-09-10

跑

赛前最后一周,周一的间歇跑还要继续,本想着最后一周开始减量,应该也会轻松一些,不过间歇练习从来不轻松……前两个400米的间歇配速冲进了4分钟之内,而且中间间隔只休息了200米,后面感觉体力下降明显,间歇配速也掉了一些,明智的把休息距离加长到了400米,最终一共完成6个400米,最高心率也来到了久违的接近200次——每分钟194次。完成最后一个间歇,本周接下来就是放松跑了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/07f8711f-9ef4-46cf-a5da-b6da1e9747d1

2018-09-12

跑

晚睡早起,不到6点就醒了,气温不到20度的样子,只是不到两周,T恤和短裤已经感觉有些凉了。路口刚好绿灯,冲过路口心率短暂飙升到了195,一圈之后体力略有下降,调整了一下配速,最后1小时完成接近11KM,周四或周五再进行一个短距离的练习就可以休整一下了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/6b84ad24-9fce-4bbd-bd5b-ec9c7b610550

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