跑:第38周——43.17公里

北马结束后的第一周,前两天休息的还好,紧接着恢复跑练了两天,周五走路7KM,没想到比跑步还累……算了下时间距离上马已经不远,干脆继续下一个训练计划,正好也为公司的健步走活动凑凑步数。

2018-09-19

跑

赛后的第一次恢复跑,原打算周二开始的,还是多等了一天。休息了整整两天半,腿部的酸痛基本上减轻了很多,天气依旧凉爽,出发时差不多只有15度多样子,有些像周末北马时的状况。可能是习惯了比赛的配速,本想很放松的跑一跑,没想到实际配速还是在535左右,与比赛时基本一致。一小时整完成将近11KM,没有想像中的疲惫,感觉体力恢复的还不错,能够快速回到日常的训练状态,专心备战上海。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/f9e944ba-7a00-4641-8eb5-c9c225dd66fb

2018-09-20

跑

经历过前一天的恢复跑,状态没有想像中的不堪,于是连续第二天早起也变得没那么困难。不过依旧是阴天以及微凉的天气,T恤短裤体感有点凉,只得迅速出发热身了。不知道和跑完比赛有什么关系,这两天的心率一下子又控制得没那么好了,没多久便飙升到了接近200,后面一直在180上下飘忽不定,当然心肺状态感觉还好。一小时不到11KM结束,跑完时的天气刚好,希望这样的天气可以持续一段日子就好了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/67db61b7-d5c6-4d08-b9e0-9dda43835502

2018-09-22

跑

按照上马比赛的日程以及22周的训练计划,本周应该是进入第14周的训练,还好前两天的恢复已经感觉不错,本周末应该是19KM,索性直接进入上马的训练周期吧。早起天气不错,依然15度左右的气温,可能真的是习惯了全马配速,依然没有控制好起步的速度,前一圈半还有些没完全清醒,后面气温逐渐上升,身体也暖和了起来,基本都保持在5分半的配速,快结束时已经超过了20KM,索性凑了一个半程,不到两小时完成练习,希望能保持住北马的状态。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/e344c8ef-84cd-462e-8a01-583470dd6a2e

  1. 还没有评论

  1. 还没有引用