跑:第39周——50.28公里

9月的最后一周,天气渐凉,训练继续按照计划进行着,只是希望不要被天气影响太多、同时能够保持住状态就好。东京马拉松的抽签结果公布,当然没中也是意料之中的,也没什么遗憾。2018年的3/4已过,本周达到了年跑量1500KM的目标,还剩一个季度,继续加油吧。

2018-09-24

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中秋休假在家,经过上周的休整,肌肉和体力基本已经完全恢复,每周一次的间歇练习也该恢复正常了。本周5*800米的间歇,可能因为最近平均配速也比较高吧,配速冲刺到4分多的时候也没有明显的吃力感,不过跑步时风吹过耳边嗖嗖的还是有些凉意。就算后来太阳晒到身上体感也不觉得暖和很多,起跑时的气温差不多要低于10度了,是时候加一件跑步风衣了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/658a7e9f-132c-4a8d-bc2f-1ccbca155d3c

2018-09-26

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依旧是6点半出发起跑,上一加了件风衣。周一间歇的疲惫恢复的还不错,起步5分40的配速。近几天天气一直不错,早晨日出的云彩也格外漂亮,途中暂停拍了一张后再次起跑,没想到配速还提升了一些,一小时完成11KM,心率有两段上升明显,其余时间控制的都还不错。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/2d39541d-f666-4d88-bd53-eb91087a514f

2018-09-29

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周四睡的有些晚,原计划周六要有LSD便暂停了周五的练习。秋意渐凉,周六一早换上了长袖装备出发,空气依然不错,只是偶尔风大。目标是25KM的LSD,因为才跑完全马没多久,加上天气舒服,其实心理没什么压力和负担。一路5分40多的配速前进着,三圈过后适当补了些水依然能够维持着配速。原以为半程过后体力会明显下降,没想到状态竟然还不错,只是心率上升了一些,最大达到了190左右。到家完成26KM,Runtastic提示完成了本年度的1500KM目标,去年在12月中旬时才达到1500KM,看来今年的训练量明显提升了不少,能够突破跑步以来年跑量的新高了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/494de3d7-655b-44f6-8181-9b4d51ead75b

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