跑:第40周——63.43公里

七天长假没有出行,刚好在家做一些平日里没时间做的事情,顺便把七天里的四天上午也安排上了跑步,没有按照计划练习,只是随性的跑了几回,周跑量达到60KM,也算近期比较高的一周了。

2018-10-01

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长假第一天,不用早起,依然穿了长裤和风衣出门,没想到气温也没那么冷。昨天休息了一整天,体力恢复的也不错,起步配速有些快,达到了5分10秒,心率也一下升到了接近190,后面随着状态的稳定配速维持在5分半左右。

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中间停了一次表,轨迹分成了两个部分。随着气温的上升,竟也觉得有一点热,偶尔刮来的风吹在身上有让人觉得有些凉。这一段的平均配速稍有提升,相应的心率也有所上升。放假没有按照既有的计划训练,完全随性的跑,感觉不错。

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2018-10-03

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公司内部的健步走活动最后一天,反正放假在家,也没有严格按照计划在训练,不如跑一个LSD刷刷步数。依旧不用早起,睡到7点半起床出发,依然穿了长裤加跑步风衣,不过出门才发现比预计的要热不少。5分半配速起跑,没有刻意控制,趁还有状态放开跑吧。往常7点半差不多已经跑回来,而今天才刚刚出发,明显感觉升温迅速,没多久就出了一身汗。10KM过后状态依旧不错,平均配速大约还提升了将近10秒,干脆也不压着跑了,放开速度继续前进,1小时40多分完成20KM,成绩还是挺满意的。

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2018-10-05

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长假第五天,依旧没有按照训练计划,而是比较随性的跑。出门比较晚,气温已经比较高了,依旧差不多是5分40配速起步,2KM后心率上升比较明显,一度达到203次,近期状态感觉还好,推测是和气温上升出汗有所关系。在气温上升中完成了第一段接近9KM的路程。

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第二赛段直接脱掉了跑步风衣,回归短袖。然而路上还看到了穿薄羽绒服的路人,真是个奇怪的季节……雾霾的天气没什么风,体感不算很舒服,后面2KM有一点累,不过整体配速还算满意,希望可以保持到下个月的上海。

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2018-10-07

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长假最后一天,虽然没有出行,不过放假七天练习五天的成绩还算满意,昨天睡得比较晚,所以出发起跑也晚了些。上午的气温一度接近20度,没什么风,起跑后没多久果断脱掉了风衣,免得像上次一样全身大汗。5分20左右的配速起跑,果然心率没多久就升到了180上下,除了平均配速高一些,整体接近10K的距离差不多相当于平时携氧跑的感觉。

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大概是因为气温偏高穿的有点多,第二段的感觉要稍累一些,不过想到后天就要大风降温,还要早起出发去跑步,可能再没有这样暖和舒服的天气了。临近结束时心率逐渐爬升,最高达到207,有点间歇冲刺的感觉了。

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