跑:第41周——63.19公里

十一长假结束,训练也该回到正轨,上海的第17周训练。本周开始降温,清晨的气温一度只比0度高出一点点,短裤和短袖也早已收了起来,开始进入早晨不想起的“厌跑”季节了,希望可以坚持下去。

2018-10-09

跑

周日才刚刚跑过,原定每周一的间歇只好改到周二,刚好又赶上大风降温,当然已经有所心理准备,穿好长裤以及风衣才出门。风确实有些大,气温没想像那么低,照例前3KM热身,4个1.6KM的间歇,其实只要求半马配速,不知不觉又把配速跑到了4分40左右。跑1.6KM休400米,反复4个没想到还跑出了10KM的PB,49分47秒,可能因为天气比较凉快竟然没有特别累。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/b1ec2a8c-0658-4a9f-be52-cccb4a8dea0b

2018-10-10

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持续大风降温的一天,今天还没出门就觉得真的有些凉,起跑时有意压了下配速,不过依然有5分40的配速。3KM时发现西边的云彩很漂亮,停下拍了些照导致配速掉到了6分半,之后还是觉得有些冷,不知不觉又把配速恢复到了5分半左右,后半程心率也逐渐提高到了180左右。明天依旧低温,希望能够坚持早起。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/dea6ab39-34de-48e7-bf39-f0053fe21278

2018-10-11

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气温还没有回升,出门只有3度,虽然连续第三天晨跑,早晨起床的时候还是有些困有些累的,不过依旧没有刻意控制配速,近期很习惯5分半的配速。跑到后面逐渐清醒,困倦的感觉反倒慢慢消失,一小时整完成接近11KM,对于连续第三天的联系来说还是比较满意了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/f121281a-2ac8-4d19-bf71-537eca13ac33

2018-10-13

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Forerunner 935第一跑,周四周五都睡得很晚,直接导致了周六的晨跑变成了上午跑。本周按计划是一个28KM的LSD,9点多才出门,气温也已经达到了十几度的样子,全然没有了前些天出门只有2度的感觉。可能习惯了前些天的节奏,前3KM依旧5分出头的配速起跑,没坚持多久发现这样的配速是坚持不了28KM的,果断降低配速。后来几乎一路维持在5分40多上面,半程之前心率一直也比较稳定,最高才不过170。最后一圈体力有点下降,心率最高升到183,最终2小时40分钟完成28KM,除了腿部感觉有些疲劳,整体状态还是不错的。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/67a4de67-e4e3-48fd-8ef9-1b4739819b57

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