跑:第42周——54.81公里

上马第18周的训练,因为雾霾的缘故再次变成了周二到周四连续三天练习,还好后面相对轻松不至于太累。本周距离上马比赛倒计时刚好一个月,订好了往返的高铁和酒店,没有理由再偷懒了,只是突然觉得为了跑个步周末两天往返京沪之间有些折腾,希望一个月后的那个周末不会太过疲惫吧。

2018-10-16

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周一严重雾霾,为了避开污染,只好把间歇练习改在了周二,5个800米的练习心里还是有些压力的。Garmin的步频统计很有意思,能够明显的看到冲刺的间歇里步频有所提升,当然心率的变化没有反应的那么明显,全程平均154,最高也只到177,似乎Garmin的心率检测要比TOMTOM准确一些。一小时完成11KM多,平均配速520左右。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/427d9cfd-aef4-4df9-b919-95514a204db4

2018-10-17

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清晨雾霾减轻了不少,不过湿度依旧很高,出门时气温大约6度,明显又有了一丝寒意。起跑第一公里比较兴奋,配速保持了5分40,然而忽略了昨晚只睡了不到5小时的现实,没过多久就觉得有些疲惫,还是降低配速按照原本的轻松跑来练习吧,后面把配速降到了6分左右,总算慢慢适应了起来。一小时整完成10KM多一点,还是轻松跑舒服。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/5cc25616-8b07-4018-a2fd-5f0786a2c6e1

2018-10-18

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早起的预报气温依旧是6度,不过出门后体感还是有些低,6分40配速起步,今天的配速相对比较稳定,没有明显起伏,7KM和8KM的配速略高,心率相应的达到了180次左右,不到一小时完成接近11KM,整体比较稳定的携氧练习。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/ec1be0d4-0dda-4564-8515-5b1d138eeea5

2018-10-20

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一起跑步的小伙伴本周复出,约好上午一起跑两圈,本周我的练习是半程,于是提早一小时9点半出门。气温已经10度之上,远比清晨6点要舒服的多,出发前喝了点水,简单吃了点东西。自己独自完成前面的10K,配速540左右相对还算轻松,后面随着体力下降,加之昨天晚睡状态有所变差,正好小伙伴加入后边聊边跑配速也随之下降了些,最终完成半程后平均配速接近550左右,最高心率达到了191,也是使用935以来监测到的最高心率。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/8a7e4ef5-4c4a-4ce8-8eef-b375faad3581

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