跑:第43周——64.78公里

雾霾的关系本周不得不再次连跑三天,这让周六还要进行LSD的压力增加了很多。周累计超过60KM的训练量对我来说已经算是不小了,最难的是连跑三天和LSD后的休息和恢复,还好这几周的加量都坚持了下来,往后天气注定是越来越冷,跑量要求会相对没那么大了,于是寒冷和困意成了最大的挑战。

2018-10-23

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周日雾霾,本以为周一会有所好转,没想到直到周一晚上才起了大风。天气渐凉,早起之后让人不忍离开被窝,换好衣服出发,没想到室外的温度比相像中要暖和不少。两个3KM的间歇,预期难度会是不小,原本要求半程配速即可,忍不住又冲到了4分50的配速。第一段感觉尚可,中间休息了500米,开始第二段冲刺,到第二段的最后1KM明显呼吸有些跟不上,不过心率最高也只到170左右。最终一小时完成12KM,算是平均配速很快的一次间歇了。

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2018-10-24

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周二放松跑,不过状态感觉还不错,配速也就没有刻意去控制,4KM后慢慢提了一些速度,心率也随之有些升高,最高心率达到换了Garmin后最近比较不多见的182次,一小时内完成10.5KM,比较稳定的一次发挥。

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2018-10-25

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连续第三天的晨跑,已经感觉有些起床困难了。纠结了10分钟,还是爬了起来,天气预报的大风降温没有来临,反倒是雾霾严重了一些还没有消散,起都起了,开始跑吧。起步明显有些没有力量,配速也不高,Garmin随后提醒的训练效果也是一般,之后逐渐把配速回升到了5分40之内,雾霾中一小时完成不到11KM。

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2018-10-27

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赛前唯一一个30KM的LSD,原本想早点出门跑的,不过大风降温实在有些抗拒,拖到7点才很不情愿的出门,果然气温只有0度,加上时不时的寒风体感确实有些凉。跑到公园北门和朋友会和,大概是因为那一段没什么太阳,一度感觉更是有些冷,后来跑到公园南侧的路上才好了很多。两个人一起跑了两圈,因为气温低加上边跑边聊,差不多是全程配速最慢的10KM。后15KM温度逐渐回暖,随身带了瓶水也没受到缺水的影响,配速逐渐提升了一些,纵观整个30KM也是后半程的状态更好,最终2小时53分完成30KM,虽不及北马时的PB状态,但考虑到天气的因素还是很满意了,保持住这个状态到上海就是胜利。

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