跑:第44周——53.80公里

上海倒计时两周,本周开始慢慢减量,周末的LSD也只到半程,下周更是减到只有16KM。减量不减质量,该跑的间歇和LSD还是要完成的,继续保持状态。

2018-10-29

跑

LSD后隔天的间歇练习,5个800米的间歇,压力还是有些大,毕竟体力没有完全彻底的恢复过来。早起的气温依旧是个位数,不过赶上天气预报的蓝色大风预警,体感还是有些冷的。跑800歇400,第二个800米的时候体力有些透支,之后有意放慢了些配速。最高心率在第三个800米时达到176,猜测和心率也有一定关系。最终将近12KM,平均配速5分16,算是近期比较平均的间歇练习水平。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/ecd9b7ef-7607-4b2b-a221-bd2e4d79a102

2018-10-30

跑

间歇后的轻松跑,天气依旧不错,加上今天的风已经小了许多,虽说6点半出门时气温只有0度多一点,不过体感已经好了很多。不过配速相对来说就比较不稳定了,第一KM超过6分钟,随后都是忽快忽慢,到第8KM又达到了520的配速,中间还停下来数次拍照,心率整体还算稳定,最高177次。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/983c5708-6890-4421-81a4-1eb713fb3020

2018-11-01

跑

久违了的健身房晨跑,6点半起床准备早餐,吃饭出发。原本以为进入深秋后楼下健身房会冷,没想到还是夏天的那套衣服,完全不觉得冷。6KM时速起步,坡度4,跑了半圈把速度提到8KM,似乎还是有些慢,加速到9.5KM/H感觉比较合适,只是这个季节健身房没有空调和风扇,出汗不少。下周继续降温,突然很怀念健身房可以短袖短裤出出汗的日子了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/3bdaed66-3a48-4a60-9fad-e5be8d77fa91

2018-11-04

跑

周五开始的重度污染,一直持续到周日一早,原计划周六的LSD也不得不推迟了。周日迎来了降雨AQI一下恢复到了只有几十,不过伴随而来的又是降温。眼看着还有两周就要比赛,不跑跑LSD还是不太放心,于是换了厚衣服冒着毛毛细雨还是出发了。天气不好加上不需要跑很快,于是很随性的开跑,配速也是忽快忽慢。下雨的缘故,公园里的落叶还没来得及清扫,景色也是非常漂亮,偶尔还停下来拍拍照,变成了更加轻松的LSD练习。半程最终花了将近2小时10分钟,回来也完全不觉得累。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/4f9df3aa-6333-43b2-9ab2-c1dbba5a85e0

  1. 还没有评论

  1. 还没有引用