跑:第45周——39.11公里

倒计时一周,本周继续减量,周末的LSD缩减到16KM左右,因为中间有事还少跑了一次放松跑,不过对整体训练计划影响已经不是很大,剩下的除了是继续一些常规的练习,也要熟悉下上海的赛道,以及关注下最近的天气情况了。希望一切顺利,希望安全完赛。

2018-11-06

跑

周日才跑过LSD,周一休息调整一天,周二的间歇不能再错过了。天亮的越来越晚,醒来时拉开窗帘,天还没有亮。看了下气温只有2度,没有太阳,想必体感会更低,于是穿了厚的紧身衣出门。两个3KM的间歇,所以不必太快,没那么大压力。3KM热身后开始加速,差不多跑到配速450的样子,休息500米,再来一个3KM,状态还好,只是出了不少汗,完成两组间歇后马上回家,洗澡吃饭去上班。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/5398d02c-0e87-40e2-aa14-19b565c75370

2018-11-07

跑

间歇后的放松跑,不过醒来之后天还没亮,还是爬了起来。顺便看了下气温,只有零下一度了。5分50的配速起跑,中间刚好赶上日出停留片刻拍照,心率控制的也不错,平均不到150。第二圈配速慢慢提升了一些,一小时完成不到11KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/dc724390-7875-43cf-a7c3-b90bdbe17923

2018-11-10

跑

赛前的最后一个LSD,相应的也开始减量,目标是一个16KM的LSD,原本打算慢慢跑的,下午出门天气还不错,想试着用比赛配速跑一跑。首公里热身,加上午饭吃的比较晚所以很慢,后面活动开了后逐渐提速,平均配速保持在5分15左右,中段和结尾一小段心率偏高,因为平均配速略快也有些疲劳,算是赛前训练的一个检验吧。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/9539f95e-2606-409f-b0cc-eb988d77710c

  1. 还没有评论

  1. 还没有引用