跑:第6周——48.17公里

农历新年长假的一周,进入冬季之后训练量下降很多,难得可以趁着长假的时间多跑跑,只不过这周天公不作美,气温持续0度之下,加上脚伤的缘故一直不敢跑太多。庆幸的是没有因为长假的关系体重增加太多,期待天气尽早回暖,或者多些去健身房的机会吧。

2019-02-04

跑

农历新年前的最后一跑,本想跑一个半程来结束今天,没想到昨天的10KM虽然不长,但对体力的消耗还是不小,前三KM为了尽快抵达汇合点配速比较快,之后配速逐渐下降,想再提速已经比较困难。12KM之后心率飙升一度达到190以上,看起来和身体的状态有着明显的关系。

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2019-02-07

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农历新年第一跑,前一天晚上才出现的局部地区初雪,第二天的降温就来的如此猛烈。和朋友约了上午9点半,本以为可以相对舒服的跑上两圈,没想到出门时气温还是只有零下9度,还伴随着大风。前两公里起步配速相对快一些,后面边跑边聊,加上大风的影响配速渐慢。脚伤的影响多少还是有一些的,两圈过后气温回升也不明显,决定在半圈处折返回家,低温完成17KM,也算是不易了,给新的一年开个头,长假期间希望还可以再练一次吧。

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2019-02-09

跑

农历正月初五,春节期间最高气温一直在0度以下,今天仍然是这样的天气,没有阳光,好在AQI还不错,风也不大。7点起床,对放假来说着实不太容易,前3KM大约5分半的配速跑到公园北门和朋友汇合,可能朋友的状态不错,配速一直保持在545左右,我也一路跟着。两圈过后体力有所下降,勉强跟完15KM。最终完成17KM,长假练习3次累计48KM,算是近期训练量不错的一周了。

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