跑:第11周——39.73公里

进入第11周,气温继续回升,户外已是春暖花开。眼看着3月已经过半,却只跑了一次,这周要恢复一周三跑的训练频率了,不然照这个进度继续下去恐怕今年很难达到训练目标。

2019-03-13

跑

好久没有在工作日练习了,7点起床换衣出门还有些不习惯,7点一刻准时起跑,原本第一公里配速不慢,在等长安街绿灯过马路时耽误了不少时间。前3KM配速都跑进了5分20秒之内,后面逐渐放慢到5分半左右,心率两次冲到200,最终一小时整完成11KM,到家洗澡吃饭去上班。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/243335cc-851c-469a-859b-f9f43fdf32a5

2019-03-14

跑

最近睡的都有点晚,早起也变得越来越困难,和J姐姐约健身房索性改到了下班之后,不过明显人要比一早要多很多,当然早已做好了Plan B——直接出门去户外慢跑。事先大概规划了一下路线,沿着使馆区向西,从南到北穿过日坛公园,再绕回来,因为J姐姐实力有限,5KM来说已经很不容易了。对我来说算是难得的一次轻松跑吧,开始觉得6分半配速已经够慢,没想到中途还有步行、还有坐下来直接休息的环节……直接导致了第3KM的配速达到17分钟之多,就当是休息好了。整体来说路线不错,气温合适,环境也很好,下次能再快一点就好了……

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2019-03-17

跑

马上开始樱花节的缘故,又赶上周末,于是和朋友约在了早上8点,出门时气温已经是接近10度了,没穿跑步风衣也不觉得冷。前3KM独自跑到公园北门配速在5分半左右,后面边跑边聊放慢了不少。第二圈时气温继续上升,公园里的游客也逐渐增多,配速也就一直稳定在6分左右,最高心率只有164,难得心率控制的竟然不错。上一次跑半程还是11月初,转眼已是4个多月,腰伤慢慢恢复,可以跑一些LSD了。

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    • 紫书海
    • 2019年3月20日 9:01下午

    写的很好,很喜欢

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