跑:第18周——42.90公里

非常规的一周,终于还是在最后时刻完成了一周四次的练习,只不过因为小长假的缘故没有完全按照原计划。不过周跑量终于上升到了40KM以上,天气渐热,希望可以继续保持。

2019-04-30

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第三周的间歇练习,虽然依旧是难度不大的400*8,不过心底还是有些犯怵,通常看心率变化都要比配速的起伏略有滞后,这次跑到第二个400米心率才开始明显上升,后面一直处于相对较高的水平,最后两个400米明显体力有些跟不上了,配速不算高,心率却达到最高的189次。后面几天放假,本周的训练应该可以足量完成。

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2019-05-02

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周二跑过间歇,原本打算周三是轻松跑的,恰好另外两个朋友周四要跑,就等到了周四。9点多出发,没想到气温已经将近30度,有了些心理准备所以换上了短袖短裤,不过完全没觉得凉快。边跑边聊配速本就不快,加上天气有些闷热,后面竟觉得跑起来非常吃力,平均配速到了6分多完成不到14KM,好像很久没这么累了。

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2019-05-03

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原本计划休息一天,算了下日子赶上小长假的一周竟然也没有完成一周四次的训练,感觉说什么也不太合适,虽然昨天有些累,但还是决定下午出去慢跑两圈。感觉体力不太好,便也没有加速,一直维持在6分以内,大圈过后小圈只跑了半圈,估摸着回去刚好10KM就没再加量,完成本周的任务就好。下午出来天气依然不算凉快,最舒服的季节差不多已经要过去了。

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2019-05-05

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工作日的周日,其实是因为想多睡会儿而没有早起。白天又要工作,这一耽误就到了晚上,眼看着本周四次训练的计划又要泡了汤,到家后看时间还算合适就出发短跑一圈。时间已晚,只能沿着去年夏天那次夜跑的路线出发,虽然有些累不过夜跑还是相当痛快,加上在柏油马路上的路感很不错,空气好气温合适,非常舒服的完成了8K的一圈,如果时间合适,看来要找一条更大圈的路线来为之后的夜跑准备了。

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