跑:第19周——45.39公里

北马训练第四周,周一开会,周五有事,算了下想要完成一周4跑,只有二三四连续三天练习了,好在这周最终还是完成了练习,下周公司事情不少,看来这个目标又会很难了。

2019-05-07

跑

本周开始的间歇由400米*8升级到了800*4,单次间歇的距离更长、时间更久,无疑会对体力的要求更高。果不其然,跑过两个800米后,感觉体力下降明显,可能也是上周的练习没有完全休息过来,大腿有些酸胀感。后两个800米还是挺了过来,由于每个间歇之间只有2分钟的休息,使得完成4组间歇后到家的距离还不少,不过也没有力气再提速了,一路6分配速回家。

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2019-05-08

跑

周二才跑过间歇练习,周三可以准时起床已经实属不易,本想适当加速赶快完成两圈,只好6分配速慢慢前进。体力明显没有得到恢复,第二圈缩减到了半圈,回家过马路时刚好遇到绿灯,7点以后长安街南北向的绿灯很是难得,只好冲刺了一把,配速瞬间飙到3分52,心率也是一个明显徒增。到家后8.5KM,作为间歇后的放松跑达到目标了。

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2019-05-09

跑

连续两天的早起晨跑,第三天明显有些疲惫感了,不过还是咬牙起床按时出门。可能昨晚吃的不太舒服,跑到一半还去了趟厕所,白天还要上班,想了下一大圈结束今天的练习吧,不得已的话连续三天的方式还是略有难度的。

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2019-05-11

跑

周末约了朋友跑LSD,前面三天的体力消耗略大,今天的18KM其实心里有些没底。跑去公园北门和朋友汇合,前5KM基本都是自己6分左右的配速,后面边跑边聊,不过体力有些下降,勉强跟着朋友。最后半圈朋友开始加速,跟了1、2公里明显比较费劲,回来看心率提升也很明显,跑到北门才重新追上。看了下距离已经不少,决定最后走东西湖中的桥超近道返回,最终完成18KM,体力消耗比较大。

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