跑:第20周——43.19公里

这周看到新闻今年北马改到10月的消息已经基本属实,不过既然已经开始了练习,也就不必再重新调整了,只是最近的练习感觉自己对长距离的练习一直不太好,耐力不足很容易疲惫,可能也和每周三次的力量练习不够好有关系。还好刚到第5周,加上北马推迟了大约一个月,还有时间慢慢调整。

2019-05-14

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周二的间歇练习,和上周一样也是4*800,因为上午有事,只好把起床时间提早到6点。清晨的气温还有些低,大概只有12度的样子,穿着短裤出门着实显得有点异类,不过好在热身两公里后已经不会太冷。第一个间歇配速和心率的提升不够明显,后面可能慢慢活动开了,反正也是喘不上气,索性速度更快了一点。7点半结束练习到家,和平时起床时间差不多,以后上午有事可以按照这个时间安排,只是白天就要打起精神了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/fae0fc08-e856-4f7f-ae3f-0d489b08f5bb

2019-05-15

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周三周四两天一早公司都有活动,晨跑的计划看来是要泡汤,不过周三难得下班很早,已经记不清上次6点到家是什么时候,虽然有些累不过还是换上衣服出发跑步。下午或者晚上的跑步总归要比一早来得轻松,一小时5分钟轻松完成11KM,算是给早上错过的晨跑补上打卡。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/6911f8d1-8059-4f5b-9cbc-c5f5c2b3efc0

2019-05-19

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周五一早虽然闹钟响了,但实在有些累没有起来,而且AQI接近180勉强安慰了我一点。周末两天大风把温度降低了不少,加上阴天实在是舒服,原本是16KM的LSD,因为少跑一次的缘故,跑到一半决定加到半程。不过由于起床原本就晚还没吃早餐,三圈过后又饿又渴。体力的下降导致14-17KM有一个明显的心律上升,最高190次在近期间歇练习中都不多见。2小时5分钟完成半程,最近对长距离的信心一直不是很足。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/8279dc73-7970-421c-8054-d40bcce966d3

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