跑:第21周——47.30公里

北马练习第6周,这周明显感觉到气温上升对跑步的影响,天亮的越来越早,回想去年早起似乎也不是那么的困难,只是晚睡让每天的睡眠时间有些不足。连续三天的练习疲惫感比较明显,希望在下周进行一下调整。

2019-05-21

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周二的间歇练习,本周依旧是4个800米,前两个完成的还算可以,第三个开始心率开始快速上升,最高达到194次,高位心率基本一直持续到了第四个800米,完成之后进行了一下许久没有做的拉伸,希望对腿部的疲劳有些缓解。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/6947501f-061e-4eab-b088-b897f87d6f97

2019-05-22

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周三轻松跑,6点一刻早早起床,半点准时出发。只有8KM所以压力不大,配速大概控制在6分左右,5KM处肚子不太舒服,去厕所暂停了几分钟,之后一路匀速到家,50分钟完成8.6KM。

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2019-05-23

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本周的第三跑,也是连续第三天跑,虽然只有8KM的携氧跑,不过起跑没多久后还是感觉到了疲惫感,最近发现公园南门附近总是没有手机信号,今天跑到第6KM处刚好又在南门,加速了一下快速通过这个区域,回来一看果然第6KM配速最高。和前一天一样,50多分钟完成不到9KM,下周希望重新安排一下,避免这样连续3天的练习了。

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2019-05-25

跑

周末的LSD,上周末跑了个半程,以为这周可以轻松些,不过看了下计划还要一个18KM,还是坚持下吧。天气热了,早上6点半起床7点出门,公园里已经不少人了,自己跑了5KM后和朋友汇合,一起跑的第一圈温度已经慢慢开始上升了,还好带了一瓶水。当天最高气温仍然有30度以上,一起跑的第二圈明显要热了很多,最终比较疲惫的完成了19KM。气温逐渐上升,下周可能要开始把晨跑时间再提前一点了。

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