跑:第23周——48.83公里

北马练习第8周,这周看到消息说北马有可能进一步推迟,到11月3日举行,虽然练习和准备的时间更多了,不过也有些担心11月初的气温和雾霾,总之各有利弊。本周因为假期的关系终于有机会完成4次练习,这周也稍微调整了一下力量练习的时间,和跑步的日子错开,希望可以完成的更好。

2019-06-04

跑

周二间歇,本周开始了1.6KM*3的长距离间歇,虽然要求只是半马配速,不过只要是间歇难免有些难控制配速。第一组的冲刺一下子跑到了3分半左右,当然没能坚持太久。第二组过后因为去洗手间心率恢复了很多,3组过后消耗还是不小的,配速从图表里观察不算太稳定,倒是心率上升非常规律。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/b82c8bc3-cea6-4956-8255-8be678bbb988

2019-06-05

跑

周三的放松跑,昨天一整天都觉得很累,扛不住11点就睡了,睡到6点多起床恢复了不少,果然多睡觉还是有帮助的。6点半准时出发,一路6分配速,状态还好没有明显的疲惫感,原本8KM返程,多绕了一点回程凑够9KM,回来发现Garmin和NRC都拿到了世界全球跑步日的徽章,查了下原来每年6月第一个周三是全球跑步日,值得纪念。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/a2811b7a-3374-428c-8b34-34417754bd88

2019-06-07

跑

端午假期第一天,三天的假期刚好跑两次,第一天完成10KM的练习,不用赶着出门所以睡到快9点才起来出发,气温有些高,不过距离不长不用考虑补给,一路把配速控制在6分之内,之后像这样的短距离练习也许该提升下配速了,隐约记得前两年都是在5分半左右配速下完成的这样的练习的。

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2019-06-09

跑

周末的LSD,休息了一天之后体力恢复感觉还不错,天气预报今天比较热,没敢多睡,6点半起床准备,7点前出发起跑,不过此时感觉已经很热了,气温大约23度至少。进入公园后往常一早还算凉快的地方也开始暴晒,边等朋友边刷着圈,8KM时汇合,配速反倒降得更低,一直到14KM配速都在6分开外。剩下的距离自己独自继续,配速慢慢提升了一些,不过带的水也早已喝完,算是比较艰难的完成18KM,气温随高还没开始闷热,往后可能要更早一点出发了。

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