跑:第24周——48.03公里

不出意外的话今年北马要在11月3日举行,也就是比去年推迟了7周。已经进行了8周的练习,难道要从头开始执行计划?干脆继续按照计划,直到开始报名后再重新更新一次计划,这样的话也许跑量会多一点,希望也能把最佳状态保持得久一点吧。

2019-06-11

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周二的间歇练习,进入第9周,间歇变成了两个3.2KM,还好只要求到全马配速。可能昨天睡的有点晚,早上起来精神不太好,热身3KM后开始加速,配速还是跑到了5分,咬牙坚持了3KM,明显比全马配速要累不少,汗也是止不住的往下掉。中间1KM休整,继续一个平均配速5分的3KM,最终1小时完成11KM,最后过马路的时候可能是为了躲避行人,当时没觉得不对劲,到家后发现右脚可能有点扭伤,不知道能不能快速恢复。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/a44d7425-387d-4470-96a2-a9ec63f5b476

2019-06-13

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周三觉得脚还是有些疼,没敢贸然活动。不过周三晚上睡的有些晚,周四一早被闹钟叫醒,不知不觉再次睡着,再次睁眼已经7点,感觉脚踝好了些,换衣出发。天气有些阴,预报也说会有阵雨,6分配速起步感觉只要正常姿势就不会疼,希望千万不要再扭伤就好。感觉天气要下雨,第二KM开始逐渐提速,控制在5分半到、5分40左右,跑到最后雨变成了蒙蒙细雨,倒也凉快,不到10KM后到家。

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2019-06-14

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原本是10K的练习,闹钟响后又一次睡过,7点多才起,只好把原计划的距离缩短一点,另外加快了些配速,5分半左右倒也觉得完全可以适应,想来似乎比起去年的日常配速降了不少,也许可以逐渐尝试提一点速了。

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2019-06-16

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原本和朋友约好了周日一早的LSD,清晨开始的小雨打乱了计划,只好各自分别练习。下了一上午的雨,担心公园里有积水,午休了一会儿才出发,已经是3点多,好在太阳没有出来,凉爽的天气也不会觉得闷热。难得这么舒服的天气,另一方面也想早点回去,起跑就在5分半之内的配速,后面也没有掉速太多,虽然天气凉快,但这两天嗓子有些不舒服,还是带了瓶水补给,后面配速稳定的不错,一直在5分半上下,最终完成计划的19KM,气温舒服跑完状态也感觉不错。

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