跑:第25周——51.93公里

北马训练第10周,这周看到有一个包头马拉松的消息,原本有意报名,结果拖延症托了几天,到周末打算报名的时候发现名额已满,着实后悔不已。而今年的北马时间推迟,恐怕和上马的时间比较临近,看来只好专心备战北马了。

2019-06-18

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又到周一间歇练习,长距离间歇结束后,本周开始又是一个短间歇的周期——8个400米,前三个间歇冲的比较快,第三个最高配速一度到达4分05,后面三个明显体力有点下降,加上天热出汗,知道最后一个400米才慢慢恢复过来。一小时出头完成11KM,上周脚伤没有完全恢复不过似乎对练习影响不大。

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2019-06-19

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间歇后的放松跑,照常还是6点一刻起床半点出发。因为只有8KM所以没什么压力,反倒把配速提到5分40也不觉得累,天气有些闷热,想想去年差不多又到光着膀子夏练三伏的时候了。

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2019-06-21

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本想连续三天练习的,不过体力还是应付不来,周四休息一天,周五早起明显恢复了不少。10KM的携氧跑,出发5分40配速,后面基本也都维持在5分半上下,天气开始闷热了,基本没多久T恤就要湿透,今日夏至,再热一点恐怕又要赤膊上阵了。

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2019-06-23

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周末的LSD,最高气温35度,要完成半马练习,恐怕也只好早点出发了。原本6点被闹钟叫醒,不知不觉又睡着了,再次醒来是6点一刻的第二次闹钟。担心高温影响太大,带了瓶水出发,起跑6分配速,知道随着时间的推移气温会越来越高,稍微加快了些配速,5分半的配速一直坚持了7KM,后面体力略有下降勉强维持在5分45左右。2小时多一点完成半马,疲惫程度比想象中还要高一些。

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