跑:第27周——54.25公里

第12周练习,本周开始全面变成10KM起步,按照最初的计划,也开始逐渐加量了。最近持续高温,这也让LSD变得更加辛苦,好在本周末赶上连续的阴雨天才使得练习舒服一些,希望酷暑来得晚些吧。

2019-07-01

跑

本周开始进行新的一轮间歇,又是8个400米。脚伤还没有痊愈,不过跑步的姿势影响不大。心率从第二个间歇开始逐步上升,中间休息一分半,到达第6个间歇时心率达到最高185次,最后两个400米配速稍有降低,不过还是坚持完成了8个循环。一小时完成11KM,累到不行。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/e44a80f5-49ce-4e0d-9cb0-1a07c25445a7

2019-07-02

跑

本周开始间歇跑之后的轻松跑也加量到10KM了,还好加量不大。早晨起来预报有雨,出门后只是零零星星的小雨,阴天的缘故凉快了不少,配速也就稍微快了些,在5分40上下。7点之后阳光逐渐强烈,气温开始有些闷热,一大圈加一小圈,一小时整完成不到11KM,明天终于可以不用早起了。

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2019-07-04

跑

突然感觉一二四六的安排还不错,周三休息一天周四觉得体力恢复不少。依旧早起开始携氧10KM。全程5分40左右配速,第8KM不知为何跑到了5分20,一小时完成不到11KM。

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2019-07-06

跑

周末的LSD练习,周五晚上看预报周末有雨,还在担心会不会影响周末的练习。早上6点醒来,很幸运没有下雨,换鞋换衣准备出发,出门后竟然也是意外的凉快。起步6分配速,跑了两公里稍微加了些速度,不过感觉体力坚持完半程会有些累,慢慢又降回到了5分40多。虽然天气比较凉快,不过到8点之后气温还是有些上升,加上湿度增加略显闷热,15KM的配速再次掉到了6分左右,最后一圈把水喝完,终于2小时出头坚持完成半马。

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