跑:第28周——32.13公里

第十三周的训练,原本周末要迎来一个加长的LSD,无奈颈椎一直疼得厉害,到周末也没有好转,在家整整休息了两天。前三次练习完成的还好,本周刚刚达到30KM的目标,希望下周能够早点恢复训练。

2019-07-08

跑

周一的长距离间歇练习,因为昨天还在下雨的缘故,一早出门并不太热。不过由于是两个3.2KM的间歇,按照经验会比较累,全部跑完也会耗时相对较短。其实3.2KM的间歇跑到全马配速基本足矣,我还是稍微快了些,第一轮间歇的第3KM跑到4分48的最快配速。短暂缓和之后,第二轮的平均配速大概降到了5分左右,心率也趋于平稳。后面气温上升湿度越来越大,又是一次大汗淋漓的间歇,最后57分钟完成不到11KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/328b032a-538b-4379-9afb-977ff91f8a74

2019-07-09

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周二的练习,昨天的间歇练习明显体力消耗有些明显,今天朦朦胧胧6点醒来,磨磨蹭蹭慢慢起来,再去了趟厕所,出发时已经6超过了6点半。虽然有些累,配速一直维持在5分40,大概昨天吃辣的缘故,6KM处又去了趟洗手间,再次出来时间有些晚,抄了个近道返程,到家完成10KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/bb79735b-6234-433f-9aeb-5ebdac36f73e

2019-07-11

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周四的练习,依旧按时早起,周三一天的休息体力恢复了不少,今早出发也就没那么疲惫。5分半配速起跑,一圈之后配速慢慢提升一些,最终差不多一小时整完成11KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/2fa119b6-5230-483a-9ef7-399feb44e81f

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