跑:第30周——32.37公里

第15周,本周中伏,又赶上大暑,闷热的天气持续数天,颈椎和脚伤继续恢复,感觉比之前好了很多,也可以慢慢继续恢复训练,不过天气对于运动带来的困难比想像还要大。按计划本周要有55KM的跑量,算下来只完成了30KM,希望天气早点凉快下来,伤痛早点恢复。

2019-07-23

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周一晚上就开始下雨,大概是下到半夜,一早起来路面还有些湿,可想而知空气湿度也是异常的大,好在空气质量还不错。5个800米的间歇,同样也是增加了一次练习,早上时间有限把热身距离从3KM减少到2KM,这样总距离不变的前提下可以完成这一个多出来的练习。不过颈椎还没彻底恢复,打算不用全力去跑了。湿度很大两个800米过后短裤就已湿透,还好明智的在进入公园时就脱掉了T恤。配速不高,一小时完成11KM,汗出的也算是特别痛快。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/74151698-ce46-4f40-af2d-c4456eba075c

2019-07-25

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本周少跑一次,早上起来去了趟厕所出门晚了些,因为清楚的记得超过7点之后长安街东西向的绿灯时间就会变得格外长,所以通常都会赶在7点之前进入公园。早上气温上升的很快,没多久又是大汗淋漓,一圈之后发现今天有些晚,第二圈索性绕了个小圈直接返程,到家只有8KM多,本周的训练量看来不会太多了。

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2019-07-27

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周末的LSD,原本训练计划是25KM,想来我也跑不到那么远,预报又是38度的高温还有雾霾,定了早上5点半的闹钟,跑多少是多少吧。不到6点出门,闷热感依旧非常强,看预报湿度达到88%。一进公园门就脱了T恤,带了瓶水也是跑一会儿喝一口,一圈下来短裤已经湿透。还想着能不能跑够半马,两圈下来带的水已经喝完,公园卖水的摊位还没上班,感觉气温慢慢还在上升,索性直接返程。最终到家不到13KM,差不多是入夏以来最难跑的一次了。

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