跑:第31周——49.17公里

第16周,虽然这周连续两天一早开会,为了坚持计划把两次练习放在了晚上,不得不说夜跑的感觉还是不错,要不是比赛走在一清早,恐怕也会尽量增加夜跑的比例。

2019-07-29

跑

周日晚上开始的大雨,也不知道下到了几点,索性关掉周一一早的闹钟。晚上下班稍早,回家路上难得雨后的凉爽,简单吃了口饭回家,想到明天一早还要开会,估计也没时间跑步,稍作休息出门跑这周的间歇练习。晚上只有大圈路跑,要完成两个4.8KM的间歇,算了下路程可能有些不够,起跑后稍微绕了一下,原本就是难得的凉快,加上我夜跑感觉一向不错,很轻松很舒服地把配速保持在5分左右,完成4.5KM后慢跑500休息。继续第二个间歇,绕来绕去到家只完成了11KM,很轻松地完成了一个夜跑间歇。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/6f7e4498-babf-43fe-a6b1-98c0247eb0f5

2019-07-30

跑

其实周二有一些晚了,不过周三一早还要开会,想来也没时间早起跑步,虽然昨晚才跑完间歇还是决定去夜跑一圈。明显没有昨天的雨后那么凉快了,气温和湿度都高了一些,为了凑足10KM特地绕到八一湖边跑了一会儿,返回到公路上终于还是忍不住闷热脱了T恤,虽然有些疲惫不过公路夜跑还是慢慢快了些,心率一路几乎都在150左右,只是最后趁着绿灯加速过码率时飙升了一下,最后一小时完成10KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/501ec869-a97d-499c-a213-e5ef6e8cb646

2019-08-01

跑

8月第一跑,可能是两次夜跑比较舒服,今天却要6点起床和困意抗争,状态也没那么好了。唯一比较幸运的是早起太阳没那么烈,不过6点半之后明显开始升温,配速一直控制在6分上下,也没有多余的力气加速,1小时5分完成不到11KM。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/0cfe9df7-f0e6-436f-9352-c31aacb8d6c7

2019-08-03

跑

周末的LSD,本来想早点起,闹钟再响已经是6点半,换衣出发,气温没有想像中那么热,计划本周是19KM,上次半马练习还是上个月初,最近长距离的能力明显下降了很多。5KM的时候去了趟洗手间,然后和朋友会合,两个人一起跑了一圈,可能是昨天吃的辣,又去了趟洗手间,之后自己独自又跑了一圈,去了两趟洗手间耽误了不少时间,阳光已经很强了,气温也上升很快,决定返程,到家后差一点17KM,接下来要加强长距离的练习了。

地图:https://www.runtastic.com/zh/users/d4799023-4a3e-35b2-4295-ee563c7b4c05/sport-sessions/8ddf19dd-0fe3-4d55-96da-6eeb98706272

  1. 还没有评论

  1. 还没有引用