跑:第32周——49.14公里

这周开始Runtastic的网站正式下线,本来还很喜欢Runtastic大而全的数据而且还提供完善的网页版,实在是可惜,还好数据已然可以通过APP访问。不过写日记的分享链接只好换到了endomondo家的网页版上,数据来自Garmin手表的同步。原本想一周4跑,周四吃的太辣导致周五起来跑了好几趟厕所,好在周末的LSD补了回来不少距离。

2019-08-06

跑

周日晚上的雨一直下到周一清晨,半夜起来索性关掉了闹钟睡到7点。周二又是一早的会,不想再拖一天,到家换了衣服出门跑步。4个1.6KM的间歇,夜跑状态还好,感觉压力不大,不过预报说晚上有雨,还是要快一些赶回来。前两个体力还比较充沛,因为一圈只有10KM出头,热身只跑了2KM,间隙也只打算跑400米。不过第三个开始体力明显有些下降,速度没有提上去心率也稍微平稳了一些,不到一小时完成10.6KM,又是大汗淋漓的夜跑。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1370470224

2019-08-07

跑

到家8点多,其实有些累了,不过如果明早再跑的话,周五恐怕再跑就比较累了,今天夜跑的话,可以多休息一个晚上。短暂休息还是换衣出发,依旧是前几次跑出的10KM路线,前两公里稍慢,后面稍微提速,已经不是第一次发现跑到航天桥东南角多时候,手表的GPS会有明显的飘逸,今天又是如此,导致配速曲线也有明显的波动,不过手机却没有异常,下次有机会让朋友试试这段路线。最终差不多一小时完成10KM,到家10点,简单吃了些晚餐,算是结束这疲惫的一天。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1371165499

2019-08-11

跑

久违的LSD,立秋之后加上雨水的缘故,北京确实凉快了不少,已经没理由再不练LSD了。和朋友约了7点半,算了下要完成28KM,提前5点半起床,起床后吃了些饼干和巧克力,6点准时开跑,还好天气不错也没下雨。进入公园刚好看到一个跑团在活动,十几号人配速在6分左右,可能也是昨天休息的还好的缘故,一路跟着跑了两圈。第三圈貌似跑团的人已经都解散了,自己跑到7点半和朋友汇合,一起跑的两圈基本没有掉速,最后半圈穿过公园的桥直接回家,到家刚好28KM,评价配速也保持在了6分之内,算是给最近LSD找回一些信心吧。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1373205216

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