跑:第33周——42.65公里

这周北马开始报名,看到报名要求进一步放宽,想必今年的中签难度会更加难。不过训练还要继续,依旧是按照9月中旬比赛的进度在练,如果报名不中就每周三次常规练习好了。如果有幸中签再根据11月初的比赛日期重新调整一下训练计划。

2019-08-13

跑

周日才完成一次LSD,本周的间歇放在了周二一早,好像有段时间没有一早跑间歇了,甚至差点没有起来。虽然气温不低,不过已经有了些初秋的感觉了,5个800米,把热身从3KM减到2KM,这样可以一小时内回来。第二个800米体力没有恢复的问题明显暴露了出来,配速没上去,心率高了不少,后面几个800米跑的也很疲惫,一小时完成10.5KM,今天需要好好休息下,迎接明天的10KM。

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2019-08-14

跑

本周的轻松跑,因为上午有会,不想花太多时间,所以早上6点就早早起来,说是轻松跑,起步就没有太慢,一路也都不敢放松,配速差不多保持在5分半左右。不过连续两天早起还是有些影响,体力下降的很快,最终差不多一小时完成11KM,感觉几乎耗尽了一整天的力气。明天停跑一天,周五体检,希望一切顺利。

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2019-08-18

跑

这周末的LSD依旧放在周日,也不错至少周六可以好好休息一下。6点醒来上洗手间,磨蹭了一会儿6点半出发。下楼发现天气非常凉快,初秋的感觉越发的明显了。上周完成28KM后明显信心足了一些,虽然感觉没有上周休息的到位,不过21KM应该没有问题。没有吃东西,直接带了瓶水出发。进入公园后第2KM明显有些快,一下子冲到了5分半的配速,估计按照这周的状态坚持不下来21KM,逐渐放慢了速度维持在5分45左右。7点半和朋友汇合,一起跑了一圈后继续独自继续,到家完成21KM。

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