跑:第34周——49.06公里

第19周的训练,如果还是按照往年的时间北马比赛,这两周的训练量应该是最大了,不过因为今年比赛日期的推迟,加上今年练的确实不太好,让我跑30KM的LSD到现在还没太大信心,不过天气越来越凉快,也越来越适合跑长距离,唯一需要的就是让自己得到充分休息,至少在体力上别掉链子。

2019-08-20

跑

原本已经定好了一早的闹钟,5点多醒来后发现外面下起了小雨,不甘心的关了闹钟。两个3.2KM的间歇练习,感觉不是太困难就改在了晚上,到家匆匆吃过一口饭,边收拾屋子边等着1个小时的饭后休息。白天下过雨后晚上明显凉快了很多,2KM热身后慢慢加速,间歇的3.2KM保持在5分多的配速上,不过临近结束掉到了5分半左右。转到新兴桥东北角的时候路灯比较暗,稍微有些危险,下次到这里记得要减速慢跑,整体状态不错,很轻松的完成10KM的间歇,希望明天还有时间继续夜跑。

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2019-08-22

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周三晚上回去晚了,计划中的夜跑没能成行,只好改到周四一早。不太情愿的早起,好在天气非常凉快,加上多休息了一晚的缘故体力恢复不错。起步6分配速,进入公园后加速到5分半,一路跑到10KM状态还不错。希望明天还有体力完成一个10K。

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2019-08-23

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昨天一早才跑过,周五早上起来体力明显没有恢复太好,加上早起的缘故整个人都没什么精神。好在气温不高,只有16度非常凉快,缓缓起跑,配速控制在6分上下,没有多余的力气加速,好在坚持10KM问题不大。到家洗澡吃饭赶去上班,又是忙碌的一天。

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2019-08-25

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周末按照计划是一个30KM的超长LSD,不过北马已经推迟,加上周五比较累,虽然周六歇了一天还没有完全恢复体力。早上6点闹钟响后果然还是没起来,磨磨蹭蹭7点多醒来,8点多出门时气温已经开始上升了。起跑后配速还能控制在6分之内,不过两圈之后随着气温继续上升,加上体力下降很快,原计划最少完成半马的,三圈结束后返回,到家17KM,本周完成4次训练,累计接近50KM也还不错。

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