跑:第35周——51.25公里

按照9月中旬北马开跑的计划,已经进行了20周的训练,接下来两周原计划会逐渐减量,不过比赛日期已经改到了11月初,虽然中签结果还没公布,不过依然要继续训练。按照11月3日的比赛时间往前推算,下周要重新回到第14周的训练计划。

2019-08-27

跑

周二的间歇练习,周一一早起来发现中度雾霾,没想到延续到了周二。5个800米的间歇,不过因为周末LSD训练量不大,今天的体力不会有太大挑战。6点半出门17度的气温还算舒服,只是AQI确实不好,2KM热身后加速,保持着70%力量冲刺800米,慢跑400米的节奏。最高心率173次,一小时完成10.6KM结束。

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2019-08-28

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前一天才跑过间歇,加上休息的不太好,周三一早的轻松跑也不那么轻松了。6点半准时出发,往常2KM的热身之后还能慢慢提一些配速,今天却没力气加速,一圈之后配速勉强保持着6分,感觉体力不太好,打算第二圈直接半圈返回,到家55分钟9KM。

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2019-08-30

跑

周五的练习,6点一刻起床,起来后去了趟厕所,出门时已经6点40多,气温慢慢开始上升,前两公里6分配速,之后缓步提速,因为这两天睡眠不太够,所以不想太累便没有继续提速。第二圈的小圈发现西湖南岸一段路封闭施工,只好绕了一下,到家一小时完成10.6KM,体力尚可。

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2019-09-01

跑

周末的LSD,周六晚上吃饭喝酒到很晚,想必周日一早也起不来,索性关掉闹钟睡个懒觉。在家休息了一天,下午5点多准备出发,虽然室外气温还有30多度。第一圈体力尚可,配速保持在5分40左右,后面逐渐有些掉速,第三圈的时候随着日落气温有些降低,凉快了不少。空气也是非常不错,中间不止一次停下来拍照晚霞,也让平均配速再次掉了不少。虽然后面凉快了不少但还是喝了两瓶水,下周继续按照11月北马的计划继续安排训练。

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