跑:第36周——51.69公里

重新计算训练计划后的一周,第14周的训练按照预期完成了4次,不过这周的天气像是回到了夏天,而且AQI也不怎么好,然而下周的预报又是降温,希望比赛前可以多些好天气吧,如果能中签的话。

2019-09-03

跑

周末的LSD感觉还没有完全恢复体力,加上昨天又晚睡,早上醒来明显感觉没有休息的很好。不过每周第一次的间歇练习也不太敢怠慢,还是换衣出发了。前两KM6分20慢慢热身,因为有4个1.6KM,2KM后开始间歇跑,1.6KM的配速保持在4分50左右,紧接着是2分钟的休息。往复4个1.6KM配速没有明显下降,最后比较吃力的坚持了下来,最终1小时完成接近11KM的练习,今天要早点休息了,不然明天的轻松跑恐怕又不会太轻松。

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2019-09-04

跑

周三的轻松跑,昨天的间歇还是比较累的,原本的早睡计划又被耽误,今天早晨差点没有起来。6点半准时下楼出发,AQI比起上周差了不少,好在气温还算舒服。6分配速还是勉强可以坚持的,一圈之后稍微提速了一点,第二圈的小圈刚好遇到公园在修路,索性折返回家,心率维持的不错只有平均140k,到家56分钟9.6KM。

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2019-09-05

跑

打算周六一早和朋友跑公园,算了下这周二、周三完成了两次练习,要是周五再跑的话,恐怕周六来不急充分休息,索性今天周四到家先不吃饭,赶在周四夜跑完成这周的第三次10KM练习。依然是夜跑的老路线,不过连续第三天跑步,感觉还是有些疲惫的,索性放慢配速慢慢跑。基本上一路都在6分10秒甚至更慢的配速在跑,当然心率也没有什么起伏,最终1小时多一点才跑了9.8KM。

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2019-09-08

跑

周末的LSD,最终还是改在了周日,于是难得在LSD前休息了两天,不过这周也是奇怪,气温感觉回到了夏天,早上6点半出门居然完全感觉不到凉快,今天的计划是19KM,感觉压力不大,带了两小瓶水就出发了。起步两KM6分15左右,后面开始维持在6分以内。大约独自跑了11KM后和朋友汇合,边跑边聊配速稍微降了些,最慢一度掉到了6分20。最后一圈独自完成,原本计划19KM,到家绕了一下路凑够半程。

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