跑:第38周——51.81公里

北马备战第16周,本周比较忙导致前两天没有跑,一下子让后面几天非常紧张,5天4跑的情况下完成50KM的量也是不容易,不过因为夜跑的缘故耽误了常规的力量练习,有时间的话还是争取能够回到晨跑状态。北马抽签结果还没公布,不知道能不能中签,也不敢怠慢训练,希望10.1的假期没有太多影响训练吧。

2019-09-18

跑

周一照例跑休一天,周二周三白天都在忙,没想到把第一次的间歇练习拖到了周三晚上。想要保证工作日的3次训练,恐怕要到周五每天晚上夜跑了。看了下计划是两个4.8KM的间歇,还不算中间的3分钟放松。夜跑的一圈通常只有10KM,看来还要微调一下线路。8点半下楼出发,一路向东,1KM热身后提前开始间歇,快到木樨地桥下开始折返到世纪坛再沿河边跑回。第一个间歇用5分配速坚持了5KM,担心这一圈下来凑不够两次间歇,中间只放松了500米。继续第二个间歇拼力保持着5分配速,跑了4.5KM完成11KM,好在天气舒服。最后500米放松一下,最终一小时完成11.5KM。

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2019-09-19

跑

昨晚刚刚跑过间歇,早上确实有些疲惫,本周的第二次练习只好又放在了晚上。到家尽快只吃了一点,8点40差不多刚好饭后一小时,放慢配速开跑。10KM的目标计划一小时完成,基本上每KM都在6分出头,周末的LSD在航天桥没有轨迹漂移,奇怪的是这两天又遇到了漂移情况,明天晚上不出意外的还会再进行一次夜跑,希望明天可以坚持下来吧。

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2019-09-20

跑

为了这周可以跑够4次,只好连续第三天夜跑,中午开始就犯困,晚上到家也是非常疲惫,想必今天的训练也会比较累。果不其然,起跑6分半配速,之后想要提速就觉得浑身无力,原计划按照上周末一圈10KM的路线,上了长安街后想想还是早点回家休息,维持着6分半的配速到家只有不到9KM,结束今天的夜跑。

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2019-09-22

跑

周末的LSD,周六特地在家休息一天,周日照例早起,不过AQI达到了180多,既然都起了还是出发吧。周日玉渊潭又有特殊活动闭园半天,只好再次按照大方块的路线来跑,这也是本周第四次跑这个路线了。起跑后基本都是6分配速,安全起见我一路在非机动车道逆行慢跑,碰上不少同样在跑步的人,有几个人很眼熟也是经常在玉渊潭跑步的人,大概也是受到闭园影响迫不得已才出来。15KM过后体力有些下降,心率也慢慢上升,原计划19KM,绕了一点凑够半程,算是补上周五不够的一点。

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