跑:第39周——58.49公里

十一长假前的第17周训练,节前总是比较忙,加上这周要有6天工作日,迫不得已又进行了两次夜跑,不过总体来说还算满意完成了既定的4次训练包括一次28KM的LSD练习。十一出行,希望可以抽出时间保持训练吧。

2019-09-23

跑

本周只有周六是休息日,算了下要赶在前四天完成三次训练,只好周一夜跑了。毕竟周日才刚刚跑过一个半程,体力恢复明显没有到位,四个1.6KM的间歇练习,试着跑跑看吧。到家有点晚了,9点半才出门,前两KM热身,1.6KM的间歇有些费力跑进5分,为了跑够四个只留了400米休息。往常的间歇最后总要留1KM多降速恢复的,今天跑完第四个间歇直接回家,54分钟接近10KM,实在是没有力气了。

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2019-09-24

跑

记不清已经最近多少天夜跑了,力量练习耽误了差不多有两周,连续第三天跑步,还好今天是轻松跑,不过不知道能不能坚持10KM下来。6分多起步,要赶一个红绿灯加速了下,心率一下子上去不少,后面为了保存体力,再次放慢速度。其实一路配速都在6分多,只不过因为航天器东南角的GPS干扰,把配速拉上去一些,最终一小时疲惫的状态下完成10KM,算是完成本周的第二次任务。周四希望可以恢复到晨跑,这样不至于耽误晚上的力量练习。

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2019-09-26

跑

许久没有晨跑了,之前一直还比较喜欢夜跑,不过忙了一整天之后到家只想好好休息,反倒是晨跑过后能让一整天能量满满。6点半出门天气依旧凉快,可惜AQI不怎么好。6分起跑,可能休息了一天的缘故,体力稍稍恢复,后面基本都把配速保持在6分之内,一大一小两圈,状态比起夜跑好了不少,10.6KM结束今天的晨跑。

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2019-09-28

跑

大概是北马之前倒数第二个超过半程的LSD练习,最近比较累,有些担心跑不下来。本周只有周六一天休息,早早和朋友约在了周六一早,本想起大早趁着天气凉快跑一跑,不过早起失败到6点才醒。距离比较长所以6分配速起跑,一直稳定在这个配速也不敢轻易加速,毕竟还要保存些体力。朋友只跑19KM,所以跟着他在19KM的时候加速了一下,冲到了5分半的配速,之后体力感觉下降比较明显慢慢放慢速度。半程的时候去了趟厕所,也算是得到了短暂的几分钟休息。之后随着气温的升高和体力下降,配速略有下降,终于2小时52分钟完成28KM,比起去年的成绩其实是下降不少的。

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