跑:第40周——19.72公里

第40周练习,横跨十一假期,不过因为假期出行的缘故没有很大训练量,承上启下的10月份,希望不会因为休假耽误 太多训练吧。

2019-09-30

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9月的最后一跑,周六才跑过LSD,虽然休息了两天,明显腿部还是疲劳感很强,十一加班,只好今天完成间歇练习。5个800米的间歇,热身3KM后开始加速,最高跑到4分20的配速,不过两次过后加速比较困难,到了最后一个配速不算太快,心率也趋于平稳,体力没有完全恢复,算是比较勉强的完成了5次间歇。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1402655916

2019-10-02

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十一加班之后开始长假,3号开始休假,趁着还在家再练习下。已经是傍晚,想着快去快回,又不想跑太多太累影响明天的出行,起跑5分半配速出发,环公园大圈返回,进入公园后配速保持在5分左右,最终43分钟完成8.4KM,这样的天气跑起来很舒服,可惜今年的北马注定要在初冬了。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1403818002

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