跑:11月3日——43.36公里

虽然明知道今年的训练状态一般,也不敢把目标定到太高,甚至已经做好了跑在4小时开外的准备。但是当在出发区集结做着热身运动准备出发时,那种莫名的兴奋感突然迸发出来,即便已经能够预料到35KM后的那种煎熬,即便不能PB,能再一次体验一下这42KM的每一步也就知足了。

跑

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1419568485

赛前最后一次LSD时因为休息的比较充分,跑的时候感觉还好,在今年训练状态不好的状况下,索性赛前这周没有再进行其它练习,整整停跑了一周,不如多留些精力到最后的全马上。

2019北京马拉松

去年凌晨4点一刻起床,6点到达天安门广场。今年比赛推迟到11月初进行,低温成了我最担心的部分,不如晚一点。4点半起床,和往常一样最简单的高碳水白粥+馒头,下楼坐上15路车到和平门外,而这个时候天还没有亮。

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慢慢溜达到广场,周边的警力早已到位,其实这种大型活动往往最辛苦的就是这些民警、武警,以及很多很多的志愿者们。

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依旧是入场前的安检,有了前几年的经验,没有带任何饮料,反正也带不进去,着急喝掉只会让起跑前更想去厕所,况且不到5KM的时候就开始有补给站了。

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今年路上依旧没耽误时间,安检过后进入广场刚刚6点,广场内的选手也还不多,没有意料中的低温和雾霾,大概是凌晨开始的蒙蒙细雨一直没停。

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担心受到温度影响,没有马上存包,在存包处等了会儿另外两个小伙伴,6点半的时候天慢慢亮了起来,露出了淡淡的蓝。

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和小伙伴们集合完毕,因为去年上马冒雨低温完赛的经历,特别害怕失温带来的影响,三个人里我穿了长裤长袖。另外两个小伙伴依旧是短裤征战。

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其中一个小伙伴去年没有进4,今年还是C区起跑,我和另一位分在B区,所以我们在B区最后等C区过来的小伙伴一起出发,反正是净计时对成绩没什么影响。

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和往年一样,唱完国歌慢慢随着人潮踱步到起跑线时,才真正开始兴奋起来。三人一起通过起跑线,和我一起的B区小伙伴今年训练状态不错,进4有绝对的信心,加上凉快的天气想要挑战一下345,而C区小伙伴希望可以破4。

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3分多通过起跑线,今年另外两个小伙伴打头阵,我跟在他们后面,因为想要帮C区小伙伴破4,这样来年可以一起从B区出发,我们路上商量由我和B区小伙伴轮流进入补给站拿水,这样节省C区小伙伴的时间和体力。长袖确实有些热,于是在不到5KM的时候把衣服慢慢脱了下来,把号码布换在了里面的短袖T恤上,在5KM时交给了每年都来给我助阵的家人。

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前半程一切顺利,明显感觉到另外两位小伙伴的状态都不错,反倒是我在后面跟跑有点疲惫,不过还是可以跟得上。只是有些许担心这样的状态持续到30KM还能够保持多久。前半程每10KM吃一包能量胶,每5KM吃一粒盐丸,虽然天气凉快,还是感觉得到出了不少汗,估计这样的天气今年会有不少人跑出PB。

接近30KM时感觉体力消耗比较大,有些饿的感觉,赶紧连着吃了两包能量胶,30KM的“弃赛桥”挑战依然严峻,明显要发力更多才跟得上前面的步伐,回想起来也确实没有往年在这里的那般从容。B区小伙伴状态确实不错,32KM的时候和我们打了个招呼加速前进。我和C区小伙伴依旧保持速度前进,感觉的出小伙伴呼吸有些局促,而我呼吸和心肺还算正常,只是腿部力量有些跟不上。两人一起跑到36KM处,小伙伴有些担心抽筋稍微放慢速度,示意我继续前进,看了下表当时计时不到3小时40分,距离终点4KM左右,只要把配速稳定在6分以内坚持到终点就能破4,嘱咐了一下小伙伴后我继续保持速度前进。不过我此时也没有额外的体力继续加速了,甚至随着体力的下降还有些掉速,回来看计时数据果不其然,35KM-40KM赛段的配速从530掉到了543。

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最后的3KM感觉特别漫长,有点像刚刚跑全马那几年,远远的早就看到了终点,不过体力下降担心抽筋不敢贸然加速,345已经来不及了,还是求稳为主可以比去年的北马成绩提高一些。最终3:51:46通过终点,虽不及去年上马成绩,单比去年北马提高了4分钟。

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B区小伙伴最终347,C区小伙伴353,都如愿PB+破4。在训练状态没有去年好的情况下还能提升4分钟,不得不说已经相当满意了,当然和今年舒服的气温以及没有暴晒的天气关系很大。一路上觉得温度很舒服,跑过终点后没多久就觉得越来越冷,赶紧换上衣服和小伙伴们合影一张,一起破4着实不易,来年可以一起从B区出发了。

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乍看之下和往年的完赛奖牌有些相像,一样的42.195KM,一样的汗水和一样的辛苦。却又总在期待来年不一样的突破……

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