跑:第10周——45.98公里

本周总共练习4次,完成的相对不错,周跑量也重回40多KM,希望可以保持。这周作为Runtastic的替代品Adidas Running再次更新,上次更新后就不再支持Open Street Map使得地图偏移现象再度出现用着不太爽,这次更新后连中文界面也没了,考虑到压根就没在中国区App Store上架也可以理解,下一步不要屏蔽中国用户的使用就好,毕竟用了这么多年累积了这么多数据还是有感情的。

2020-03-03

跑

周二晨跑,天气依旧不错,可惜起的有点晚,看了下外面的AQI只有几十,气温0度之上,果断换掉抓绒穿了件薄一些的跑步衣出发。担心回来太晚不自觉的加快了些配速,首公里5分半之内,后面基本也都保持住了这个配速,大概因为换了件轻薄的衣服吧,心里负担轻了不少,只是在小圈背阴处被大风吹的有点冷,9KM时配速还跑到了5分17,最后55分钟完成10KM。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1475044527

2020-03-05

跑

最近几天比较忙,周三晚上加班,周四一早起来继续忙,没能在早上去跑步。天气依然非常不错,下午把手头要紧的事情忙的差不多了换衣出门跑10K。气温差不多是最近几天比较高的一天了,下午5点多出门依然有9度,赶在6点多天黑前回来,配速没有太轻松,起跑5分半,后面逐渐放慢到5分40左右,可能气温偏高的缘故出汗有些多,后面心率逐渐上升,4KM之后一直维持在180以上。最后1KM接了个电话,配速掉到6分多,凑够10KM到家。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1476180381

2020-03-07

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其实前一天下午才跑过,只不过正好周五上午公司后台维护,不想错过难得的一个多小时,换上衣服11点出发了还是。AQI有些下降,毕竟没什么风的天气里不容易扩散。毕竟半天前才跑过,体力的恢复并没有那么完全,一圈快结束的时候还是比较明显的感觉到有点累,索性改到一大圈返回,到家完成8KM。

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2020-03-08

跑

周末的LSD,昨天天气意外的好,最高气温一度达到14度,可惜昨天跑休没有出门。晚上开始AQI直线上升,持续到今早依然有170多。和朋友约好早上去跑,前3KM赶着去北门会和所以配速和步频都稍快一些,之后边跑边聊配速降到6分多,雾霾比较大的很大原因是今天有雾,在东湖的位置甚至连两湖中间的桥都看不清楚,全程戴着口罩又实在有些憋得慌。14KM后两人分开,我的配速稍微重回6分以内,没有从两湖中间返回,而是绕了小圈从公园东门出来,全程17KM多。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1477514473

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