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跑:6月20日——10.15公里

时间飞快,第四周的配速跑,气温比起上周略有下降,6点多出发时不到20度,状态也相应的好了一些。

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跑:6月17日——13.22公里

第三周的周末跑,气温继续维持在高位,而这周末开始LSD的练习了,首次LSD目标18KM,不过这几天是在有些累,跑前特别担心没办法跑下来。

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跑:6月15日——10.23公里

最近几天升温,早上6点多已经有24度了,还好周四是放松跑,对配速没有过多的要求。

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跑:6月13日——10.32公里

第三周的周二配速跑,有了前两周的经验和心理准备,配速跑心里基本有一点底了,早上起床有些困难,还好温度比较舒服。

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跑:6月10日——14.32公里

第二周周末的训练,可想而知差不多该逐渐加量了。天气有些热,和老同事约在了早上6点半,希望能在温度升起来之前完成14公里的练习。

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跑:6月8日——10.29公里

周二试着把步频从170提升到180,心率及配速的变化完全不是现阶段能够承受的,所以今天一早干脆恢复常规心率的放松跑。

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跑:6月6日——10.34公里

北马备战第二周,前一天晚上预报就说次日一早会有雨,索性没定闹钟。淅淅沥沥大半天,下午下班时天气凉快了很多。训练计划这周一就是放松跑,但要求是步频达到180,我知道这不容易。

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