一年一度的运动总结，似乎比起个人总结还要来的复杂……2021年经历了踝关节和髋关节的伤病，因此加入了更多针对性的力量练习，也就让运动数据变的更多更分散。尝试了几个不同的平台想要把这些数据都整合到一起，最终经过一段时间的试验最终还是选择了Garmin Connect平台，不出意外的话2022年的总结数据都会来自Connect，只是呈现方式可能还要再作考虑。至于今天要总结的2021年，基本上还是来自几个不同APP的手工整理和汇总。
跑步距离（公里）
持续时间（小时）
热量消耗（大卡）
依然还是先说跑步，个人习惯跑步时Garmin和Adidas一起开，上面的三个图表来自Garmin同步到MapMyRun的数据，下面的表格来自Adidas，因为手机APP会比手表多记录一点，积少成多一年下来竟然也有72KM的误差，所以Garmin记录的跑量是1947.25KM，Adidas记录的跑量是2019.87KM。
| 日期 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 次数 | 12 | 11 | 10 | 13 | 11 | 11 | 15 | 17 | 15 | 16 | 9 | 5 |
| 跑步（KM） | 166.48 | 137.96 | 127.41 | 167.61 | 149.81 | 146.60 | 198.87 | 267.19 | 200.27 | 254.34 | 125.62 | 77.71 |
今年最遗憾的莫过于一场比赛都没有参加，往年可以说是“孤注一掷”都在准备北马，今年本以为比赛能够如期举行，也就没报名任何其它比赛，谁知道最终北马还是没能成行，这也就导致了整个2020和2021连续两年都没有官方认证的成绩，而年底的受伤可能又会让我在2022年的上半年无法比赛，2022年的北马可能也会因此影响。年跑量虽然没有去年多，但是在备赛期间的几个月相对于我个人能力来说也不算小，8月的267KM也是我跑步这些年数一数二的月跑量了。进入秋季后跑量的增加，加上一直在为踝关节康复做的力量练习，推测是导致髋关节出问题的原因之一。伤病加上11月比赛取消的消息，最后两个月跑量断崖式下跌，目前只维持着每周末一次的慢跑，希望能够尽可能的保持住一点有氧的能力。
| 日期 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 俯卧撑（个） | 2282 | 1022 | 1180 | 1266 | 1004 | 1636 | 1065 | 1023 | 1500 | 1184 | 1328 | 1242 |
| 日期 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 仰卧起坐（个） | 3179 | 2435 | 4223 | 2320 | 2875 | 2299 | 1956 | 1906 | 2062 | 2012 | 2369 | 1949 |
| 日期 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 深蹲（个） | 3753 | 2911 | 4973 | 3552 | 3817 | 2664 | 2605 | 2451 | 2652 | 2150 | 2818 | 2827 |
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲经典的“老三样”，绝对数量比起去年确实下降了不少，不过今年相对更注意了动作的质量，所以练习的频率有所降低。另外可以看到的是下半年的数量更少，是因为开始穿插了康复练习。之前总在犹豫是不是要把这“老三样”换成别的动作，一直以来坚持在做的理由似乎很离谱，那就是一直在用的Runtastic对应的APP，其实Adidas在2015年收购Runtastic后就放弃了Running APP之外的其它应用的更新，这老三样的APP现在还能用也算是奇迹，但凡重新安装（似乎也早已下架无法安装）也会碰到不能登录的问题，我则是全靠着N年前已经登录的Session在继续使用，纵然早就没有了云端同步功能……不过想来这老三样的练习和平时重点的核心力量、髋踝力量的练习又不完全相同，也不会花太多时间，所以决定就算是2022年开始不再用Runtastic的APP也还是会继续坚持这几个动作。
体重方面，继续是每周六一早的固定称重，除了自己手动记录一份，同步也会记录在Garmin Connect上，2020年的平均体重是68KG，2021年的均值下降到了67.4KG，其实算是没什么变化，毕竟自己也没有非常刻意的在控制饮食，大部分时候还是想吃就吃，这一点比起严肃的跑者还是相距甚远。只是在原定北马举行的10月底注意了一下，果不其然还是很明显的反应在了数据上，11月初的体重也是全年的最低值65.2KG。
6月份开始针对踝关节的康复，除了每周一次的康复机构训练，每天也会完成一系列的作业，此时最早Runtastic的几个APP早已不能满足记录的需求，也间或用过一段时间的Keep，不过还是不习惯那一类重社交的APP，8月份开始使用训记，算是“小而美”的运动APP，内置动作不全也可以自定义来添加，后来针对髋关节的练习也都记录在上面。从打卡视图也能看到，除了个别大跑量的日子没有做力量练习，其余时间坚持的都还不错，针对核心力量、踝关节、髋关节，以及跳绳的练习在平日里交替进行，只不过对于力量练习重要性的意识还是太晚了，这也是造成自己伤病的主要原因之一。
说回运动APP的选择，其实训记也还不错，只是有些封闭，训练记录无法同步到其它平台，而自己跑步的数据还是以Garmin Connect为主。夏天开始进行有规律的跑步计划时，就用到了Garmin内置的训练功能，发现跑间歇这种需要同时监控配速和时间的场景都可以很好地胜任，趁着年底的工夫又研究了一下，发现日常的力量练习也都可以用手表来完成记录，毕竟手表还内置光电心率传感器，同时又能多记录一个维度的指标何乐而不为呢？于是趁着新年把日常的跑步、力量练习、跳绳等运动都拿手表来记录，数据同步到Garmin Connect上，而Connect的中国版加上全球版几乎又可以和其它开放的主流运动平台打通，需要的话可以很方便的分享到其它地方。
2022年要接受髋关节的手术以及术后康复，上半年的跑步练习势必会受到影响，这一年的运动乃至生活应该都会面临不少挑战，比起刚刚看过的《无尽攀登》主角夏伯渝老爷子的经历来说又能算得上什么。