很快进入了第10周的计划,也迎来了二伏和大暑,天气当然也是越来越热。最近两次的康复练习针对下肢肌肉力量的练习量都比较大,甚至到第二天、第三天还会持续酸痛,运动量应该和肌肉力量成正比,还是力量不足的差距有点大。看过山雨小月的视频说肌肉的形成周期大概要两个月,这两个月差不多刚好也是跑量增加的两个月,想必接下来的这段时间会比较累了。

2021-07-20

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入伏第一周,果然还是桑拿天,其实这几年的经验跑下来还是晨跑最舒服,起得来的话越早越凉快,不过这周时间安排和天气的原因安排了两次夜跑,好处就是没那么困,当然基本也按照计划完成了这周的课表。随着时间的推移慢慢会逐渐加量,下周不出意外的话大概要跑一次半马的距离,希望一切顺利。

2021-07-13

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七月第二周,上周康复时咨询了下老师的意见,加上长距离贴了肌贴对踝关节的保护,多少也有了点信心,打算这周开始追上今年的训练计划。按照十月中旬北马举办的话,22周的计划这周已经是第八周了,前面的强度不算太大,追上的话难度也不算太大。自己的理论知识没什么储备,所以还是继续沿用前两年的22周计划,每周四次练习对日常生活影响不大,跑量也不会堆太多,能在不受伤的情况下完成今年的训练就满足了。

2021-07-06

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6月底7月初,往年一起跑北马的小伙伴们已经开始了今年的训练计划,这周去康复的时候咨询了老师,得到的答复是根据现在的身体状况可以开始一些有强度的练习,不出意外的话打算下周尝试一下间歇的练习。本周四赶上7月1日加班就没有跑,本来周五正好是wellness day,不过因为起得晚错过了晨跑的时机,另外髋关节也觉得有些累就减了些跑量,周六的康复感觉状态恢复不错,周日LSD后除了有些累之外没有其他不适,希望下周可以顺利开始今年的系统训练。截止到6月底上半年的跑量是895KM,下半年恢复好的话,希望可以让全年跑量重回2000KM。

2021-06-29

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6月倒数第二周,桑拿天逐渐还是多了起来,不早起根本没办法跑太久,这周已经把工作日跑步的闹钟调整到了6点20,虽然跑完回来依旧很累很困,至少跑的过程没那么热了。不过回想前年晨跑之后还要上班时的安排,好像起床时间还要更早,珍惜这个还能居家办公的盛夏吧。

2021-06-22

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