经历了过去两周的提速试验,发现虽然减少了一点跑步的时间,但是提升的力量要求对脚踝来说压力还是不小,两周跑下来发现脚踝的不舒适感更明显了些,干脆这周减了些量,接下来恐怕还是只能暂时以慢跑为主了。

2021-05-18

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第20周,气温缓慢上升中,不过早上练习影响还没那么大,只是跑回来的时候阳光有些晒而已。这周的三次练习试着把速度提升了一点,平均配速都在510之内,虽然跑的时候稍有些累但也不是不能接受的速度,所以即便是16KM的周末长距离也还是坚持了下来,毕竟之前半程的速度比这个还要再快一点。可以的话打算继续坚持几周这个方式看看效果怎样。

2021-05-11

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五一假期的一周,恰逢这周还有一天公司的wellness day,算上周末一共跑了4次,放到往年这个时候也是平均的跑量,不过这周保持脚伤没有难受已经不易了。天气渐热,5月份开始恐怕要把晨跑再提早一点,往年似乎都是6点半的,今年居家办公能提早到7点半就不错了。

2021-05-03

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4月最后一周,进入5月天气也慢慢热了起来,按照往年北马的日期,最晚6月也该开始有计划的练习了,只是不知道今年该怎么办,贸然加量估计还是受不了,提升一些练习的有效性也是必要的。最近几个月一直没跑过太长距离,超过20KM的练习屈指可数,最近的足踝练习稍有松懈,似乎下肢力量练习还是任重道远……

2021-04-27

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这周原本计划把工作日的10KM加到12KM,结果周二周三开始感觉有点要感冒的迹象,一直在疯狂喝水,加上右胯不太舒服就减了一次,还是不想因为带伤练习造成更大的问题。好在周末之前感冒症状没有出来,及时恢复了。周六的北京半马没有报名,特邀的精英选手却不用遵守主办方“赛前14天不得离京”的要求,有些让人觉得未免双标的也太明显了……一下对这个比赛的好感又差了一大截。

2021-04-20

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