经历了过去两周的提速试验，发现虽然减少了一点跑步的时间，但是提升的力量要求对脚踝来说压力还是不小，两周跑下来发现脚踝的不舒适感更明显了些，干脆这周减了些量，接下来恐怕还是只能暂时以慢跑为主了。
2021-05-18
跑：第20周——37.58公里
第20周，气温缓慢上升中，不过早上练习影响还没那么大，只是跑回来的时候阳光有些晒而已。这周的三次练习试着把速度提升了一点，平均配速都在510之内，虽然跑的时候稍有些累但也不是不能接受的速度，所以即便是16KM的周末长距离也还是坚持了下来，毕竟之前半程的速度比这个还要再快一点。可以的话打算继续坚持几周这个方式看看效果怎样。
2021-05-11
跑：第19周——48.18公里
五一假期的一周，恰逢这周还有一天公司的wellness day，算上周末一共跑了4次，放到往年这个时候也是平均的跑量，不过这周保持脚伤没有难受已经不易了。天气渐热，5月份开始恐怕要把晨跑再提早一点，往年似乎都是6点半的，今年居家办公能提早到7点半就不错了。
2021-05-03
跑：第18周——40.14公里
4月最后一周，进入5月天气也慢慢热了起来，按照往年北马的日期，最晚6月也该开始有计划的练习了，只是不知道今年该怎么办，贸然加量估计还是受不了，提升一些练习的有效性也是必要的。最近几个月一直没跑过太长距离，超过20KM的练习屈指可数，最近的足踝练习稍有松懈，似乎下肢力量练习还是任重道远……
2021-04-27
跑：第17周——27.60公里
这周原本计划把工作日的10KM加到12KM，结果周二周三开始感觉有点要感冒的迹象，一直在疯狂喝水，加上右胯不太舒服就减了一次，还是不想因为带伤练习造成更大的问题。好在周末之前感冒症状没有出来，及时恢复了。周六的北京半马没有报名，特邀的精英选手却不用遵守主办方“赛前14天不得离京”的要求，有些让人觉得未免双标的也太明显了……一下对这个比赛的好感又差了一大截。
2021-04-20
