2014年度运动总结

2014年在运动和锻炼身体上没有怠慢,除了已经坚持了一段时间的跑步和午间散步,还增加了俯卧撑等比较基础的练习。量不在大,贵在坚持,希望自己能够持之以恒。

跑步

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
次数 2 2 6 8 11 12 13 13 11 8 3 0
跑步(KM) 31.01 29.21 91.01 102.74 164.38 168.14 183.66 180.41 164.59 142.73 46.61 0

2014年继续将跑步常态化,以上数据来自Runtastic(截图来自NIKE+ Running),全年跑步89次,累计距离1304.49公里,累计时间123小时37分钟,其中完成全程马拉松1个,半程马拉松8个。入冬后天气和空气的原因,次数有所减少。

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
次数 27 22 25 22 24 25 22 27 29 19 17 16
步行(KM) 105.36 74.62 92.62 88.08 89.33 73.15 62.64 86.99 76.79 64 57.24 49.16

除了跑步,只要时间和天气允许,都会在午休时间去公园里散步,全年步行275次,累计距离919.98公里。10月以来因为出差、休假,以及空气质量等原因次数有所减少。

配合Runtastic的PushUps、SitUps、Squats三款APP,日常还做一些俯卧撑、仰卧起坐、深蹲的运动。

俯卧撑

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
俯卧撑(个) 641 2484 3023 2732 2776 1445 1988 1836 1044 825 2038 3871

仰卧起坐

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
仰卧起坐(个) 1037 3516 3077 3316 3140 2007 2730 2195 1092 534 3490 5046

深蹲

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
深蹲(个) 555 2037 360 560 521 340 1202 2969 1008 1071 3431 3254

其中9月和10月两个月份,因为准备北马减少了一些练习。其中深蹲方面,因为2月份练的比较多,膝盖压力比较大,在7月份之后才逐渐恢复正常练习。

体重

运动的同时,每周对体重进行跟踪记录,基本控制在64KG~66KG之间,没有过大的起伏。当然自己没有刻意地进行控制,下半年减少了很多不健康的高糖分饮料的摄入。总体来说自认为保持着一个基本健康的状态,希望这个状态能够一直伴随着我的2015年。

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