2016年度运动总结

从去年开始,会开始在年初总结一下去年的运动情况,照例今年继续。

跑步

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
次数 0 4 4 8 12 13 15 12 10 8 4 2
跑步(KM) 0 62.00 53.61 81.35 179.71 201.06 242.77 208.88 164.26 147.21 42.70 8.33

2016年的跑步受到天气的影响不小,1月没有跑步,11月和12月也是趁着出行到温暖的地方才有机会跑跑。同样数据来自Runtastic(截图来自NIKE+ Running),全年跑步92次,累计距离1391.88公里,累计时间131小时,平均距离15.13公里,平均配速5分38秒。其中完成全程马拉松1个,半程马拉松18个。虽然整体数据比去年强了不少,但没有达成去年定的1500公里目标。

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
次数 6 14 14 14 27 23 14 46 44 29 24 33
步行(KM) 18.20 52.12 37.52 43.37 97.68 72.10 41.46 73.36 82.37 44.40 38.14 54.97

照例步行也是一部分,8月前有条件经常在公园里散步,换工作之后的步行只是上下班走到地铁站的那一点距离了。全年步行288次,累计距离655.67公里。这方面来看每天的日常运动量是减少了一些。

基础的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲练习,惰性使然比去年差了很多,可以明显看出年初要比年底高不少,其实每天抽出20分钟到半小时并不是件太困难的事情,2017要加油。

俯卧撑

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
俯卧撑(个) 3521 1943 1594 1720 2511 1370 874 1122 514 959 274 552

仰卧起坐

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
仰卧起坐(个) 4910 4267 2614 2927 4209 2960 2433 2841 2701 3187 2146 2034

深蹲

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
深蹲(个) 3232 2969 2090 2662 4220 3354 2461 3493 3171 3725 2391 2693

体重

2016年的体重记录比较完整(除了一次中间出差两周没有记录),坐标上的数据点是每周一次记录,很有意思的发现是正好和跑量相反——跑量大、体重低,而且这个趋势从去年开始就是这样,果然运动停下来对体重影响明显。运动总结没有很特别的期许,让运动这个习惯在2017年继续坚持吧,时间挤一挤总会有的。

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