跑：5月4日——15.16公里

虽然周三才跑过，不过这两天恢复的还不错，已经没有明显的疲劳感了。正好明天要出去，就把跑步放在了下午，天气不错，游人渐少，第一次跑到15公里，值得纪念。

渐渐发现起步时的速度相当重要，要是快了没跑多久就会觉得后劲不足，进而跑跑停停；要是慢了可能会习惯这个速度，后程随着体力的下降，速度会更低。这次比往常稍微慢了点，时速控制在11公里左右，还好到后面没有掉太多。另一个发现是，想提升速度要比提升距离困难很多，困难很多。

总距离：15.16 公里（9.4 英里）
总时间：1:25:30
移动时间：1:25:22
平均时速：10.64 公里/小时（6.6 英里/小时）
平均移动速度：10.65 公里/小时（6.6 英里/小时）
最高限速：13.13 公里/小时（8.2 英里/小时）
平均步速：5.64 分钟/公里（9.1 分钟/英里）
平均移动步速：5.63 分钟/公里（9.1 分钟/英里）
最快步速：4.57 分钟/公里（7.4 分钟/英里）
最高海拔：50 米（164 英尺）
最低海拔：25 米（81 英尺）
海拔升高：121 米（397 英尺）
最大坡度：0 %
最小坡度：0 %
记录时间：2013-5-4 16:57

地图：http://goo.gl/maps/202nz