北马过后，受到右膝伤痛的影响，一直没敢跑步，当然时间也没浪费，开始每天做静蹲和蹲起的练习，希望对膝盖周围及腿部的力量有所帮助。这两天觉得恢复的差不多了，今天趁着午后最暖的时候出去慢跑，路过钓鱼台银杏大道，已然一副步行街的景象。
空气不错，意味着风力不小，20天没跑，不敢加速，一直以比较慢的速度前进，或许也是速度没起来的缘故，感觉体能没什么下降。不过5公里过后膝盖还是有些不适，适当又放慢了些速度，保护膝盖，来日方长。跑完之后的阳光已经不那么足了，寒风过后还是有些微冷，趁着身体的余温赶紧回家～
总距离：13.62 公里（8.5 英里）
总时间：1:17:46
移动时间：1:17:45
平均时速：10.51 公里/小时（6.5 英里/小时）
平均移动速度：10.51 公里/小时（6.5 英里/小时）
最高限速：13.74 公里/小时（8.5 英里/小时）
平均步速：5:43分钟/公里（9:11分钟/英里）
平均移动步速：5:43分钟/公里（9:11分钟/英里）
最快步速：4:22分钟/公里（7:02分钟/英里）
最高海拔：40 米（130 英尺）
最低海拔：17 米（56 英尺）
海拔升高：44 米（145 英尺）
最大坡度：5 %
最小坡度：-2 %
记录时间：2013-11-10 14:59