跑：7月15日——13.60公里

大概是前几周跑量略大，加之自己忽略了力量练习，右膝渐渐感觉有些酸痛，为了长远考虑过段停跑休息，两周没有跑步逐渐恢复。恰好也隔过了京城入伏最热的几天，今天温度还算合适，只有不到30度，AQI也只有100多，打算恢复性的慢跑。

恰好平时配速稳（shao）定（man）的虎总今天也跑，问了下他大概6分半，索性一起出发。速度慢下来后果然好很多，两人一圈7公里后他回家，我逐渐把配速提到6分后又跑了一圈，整体感觉还不错，积极恢复中。