跑：8月19日——13.37公里

憋了两天的雨没在城里下，不过天气倒是不那么热了，7点多出门，AQI在130左右，天已经微微有些暗了。感觉状态还好，打算跑一个间歇练习。

今天发现跑间歇（主要是冲刺）时鞋带不能太松，不然脚底有些打滑的感觉。能力有限，依然是500米一组，快跑是配速能够勉强到4分，13公里跑了12组体能感觉还好，看来可以适当增加下每组的长度了。