跑：第41周——47.61公里

十一长假结束，距离一月份的渣马还有三个月时间，适逢北京最冷的季节，还是希望能够尽量坚持下来。在网上找了一份波马的训练计划，时间有限只能按照level 1的每周四练来跑，即便如此也比较难保证次次不落。完整计划是22周，按照时间来算从第8周的计划开始。

2017-10-10

每周二、三、五、日练习，周二是间歇练习，3KM热身，3*1.6KM间隙两分钟，3KM恢复。虽然间隙配速要求不高，只有520，不过几组下来还是感觉比平时的匀速跑要累不少。北马之前就很缺间隙练习，希望这次的14周练习能够有所帮助吧。

周三8KM的Easy Run就轻松很多了，配速61*来说基本没有过多的发力，距离也不长，公园环湖一周到家搞定，唯一不太满意的是心率依然很高。

周四休息，周五继续9KM的Aerobic Run，从前两天的下班后跑改成了晨跑，明显早晨的天气要更冷。感觉这个所谓的携氧跑只是配速提到了60*，除此之外和周三的Easy Run并无大的区别，看来下次在Easy Run时重点控制心率了。

第8周的周末训练是长距离的Easy Run，所以压力也就不大了，鉴于最近天气越来越冷，把跑步放在了下午，虽然有些雾霾，但15度的气温可以少穿一件短袖在里面。本以为配速够慢就能把心率控制好一些，没想到已经把配速降到630了，平均心率依然有160多，而且最高心率再次触及200。