第十周的练习，整体的周训练量变化不大，不过天气在慢慢变冷，我个人是比较不喜欢在寒冷的天气里进行户外活动的，相比这也是这段时间最大的考验之一了。
2017-10-24
最近几天似乎是逐渐在降温了，虽然最高气温变化不大。6点半起床，出门时不到7点，气温只有6度而已。每周二的间歇终于迎来了最具挑战的400*8，之前因为惧怕早晨的间歇也和没有充分热身有关，3KM热身后，感觉心里更有底一些。头几个400还可以应对，5个之后明显感觉对体能的消耗巨大，而且几乎是北马之后久违了的大汗淋漓。可能是自己数错了，回来看配速图表时发现似乎是跑了9个间歇……也罢，就当是给自己加练了。
2017-10-29
周二的间歇出汗太多，些许着凉，轻微感冒了几天，导致周三和周五的练习暂停了一次。而且过去几天的雾霾实在是有些严重，减少户外活动也好。周六一早大风，吹来了久违的蓝天，本周22KM的长距离，约了同事9点多碰面。我提早一个小时出门，先进行了10KM的携氧跑，后面紧跟着6KM的全马配速跑，习惯了前面的一个速度，提升20多秒配速跑几KM还是有些累的。最后6KM放松跑，其实也没有慢到平时150多心率的配速，最终完成22KM，担心着凉穿了不少，恐怕这个冬天会是这样的装备继续了。