第十一周，从10月末到11月初，逐渐习惯了每周四次练习的频率，加上气温还没开始大幅下降，趁着没有入冬不敢怠慢，继续按照计划练习。
2017-10-31
自从跑过上周二的400*8间歇，感觉不会有更辛苦的间歇了。这周的间歇相对轻松了一些，3个1英里（1.6KM）半马配速，中间间隔两分钟。一早开会，所以晚上回来才有空跑，相比之下气温暖和了一点，状态也更好。整体感觉还不错，间歇过程应该也超出了半马配速，只是跑到最后有些饿而已。
2017-11-02
因为周二晚上才跑过间歇，考虑到体力恢复的问题，把周三一早的轻松跑改到了周四。天气中度污染，不过气温还好。前半段的心率勉强可以控制，到后面即使配速慢到了7分钟，心率也一直维持在170之上，头一次把轻松跑的配速慢到这种程度，而其平均心率还这么高。
2017-11-03
连续两天跑步，原本周五的携氧跑，因为距离不长压力不大。天气非常不错，AQI只有不到50。配速和心率控制和昨天的轻松跑几乎无异，耗时50分钟完成。
2017-11-04
连续两天练习，虽然距离都不长，不过还是有些疲劳。周五下午新闻通知会有雾霾预警，于是约了朋友趁着雾霾之前周六早上练习。没想到周五和同事吃饭，晚上12点才到家。周六一早起床感觉有些恢复的不够好，看了下天气不错还是照常出门。按照计划今天是19KM的携氧练习，第一圈还好，8KM后感觉体力下降，毕竟连续跑步三天身体恢复的速度有些跟不上，10KM后随着体力下降配速也降了不少，最终完成17KM。