跑：第16周——48.71公里

4月第三周，上周一算距离今年北马从这一周起刚好22周，于是赶紧翻出去年收藏的22周训练计划，根据自己的情况选择了相对轻松的每周4跑的Level1计划，写到了最近两个月的Calendar里，督促自己尽快进入练习状态。

2018-04-16

周三一早打算去体检，于是把周二和周三的计划改在了周一和周二。第一天是久违的8*400间歇，还好刚开始训练间歇，半马配速足矣。8次间歇从配速图上很明显可以看出来，有意思的是心率的高峰要先于配速高峰到来，总体来说感觉还不错，没有去年刚开始间歇时的那种生不如死的感觉。

按计划是6KM的放松跑，6KM实在太短，环湖加上往返公园路上的距离都要8KM+了，配速减慢到6分10秒之外，很轻松的完成一圈后结束。

中度雾霾的早晨，原本不太想跑，不过闹钟已经把自己叫醒，还是爬起来出发吧。比较常规的心率携氧跑，比较常规的6分配速，比较常规的两圈环湖，除了天气不太好其它都还不错。

雾霾天气中久违的一场春雨，雨后的周日AQI很不错，气温也降低了几度。按照计划周末的放松跑只要14KM，所以也没有赶在6点早起，边跑边拍拍雨后的樱花，很轻松的完成了14KM。