北马结束后的第一周，前两天休息的还好，紧接着恢复跑练了两天，周五走路7KM，没想到比跑步还累……算了下时间距离上马已经不远，干脆继续下一个训练计划，正好也为公司的健步走活动凑凑步数。
2018-09-19
赛后的第一次恢复跑，原打算周二开始的，还是多等了一天。休息了整整两天半，腿部的酸痛基本上减轻了很多，天气依旧凉爽，出发时差不多只有15度多样子，有些像周末北马时的状况。可能是习惯了比赛的配速，本想很放松的跑一跑，没想到实际配速还是在535左右，与比赛时基本一致。一小时整完成将近11KM，没有想像中的疲惫，感觉体力恢复的还不错，能够快速回到日常的训练状态，专心备战上海。
2018-09-20
经历过前一天的恢复跑，状态没有想像中的不堪，于是连续第二天早起也变得没那么困难。不过依旧是阴天以及微凉的天气，T恤短裤体感有点凉，只得迅速出发热身了。不知道和跑完比赛有什么关系，这两天的心率一下子又控制得没那么好了，没多久便飙升到了接近200，后面一直在180上下飘忽不定，当然心肺状态感觉还好。一小时不到11KM结束，跑完时的天气刚好，希望这样的天气可以持续一段日子就好了。
2018-09-22
按照上马比赛的日程以及22周的训练计划，本周应该是进入第14周的训练，还好前两天的恢复已经感觉不错，本周末应该是19KM，索性直接进入上马的训练周期吧。早起天气不错，依然15度左右的气温，可能真的是习惯了全马配速，依然没有控制好起步的速度，前一圈半还有些没完全清醒，后面气温逐渐上升，身体也暖和了起来，基本都保持在5分半的配速，快结束时已经超过了20KM，索性凑了一个半程，不到两小时完成练习，希望能保持住北马的状态。